相关增肌的最正宗的做法增肌做法步骤图

意式鸡胸肉丸子配蔬菜（增肌利器）

讨厌吃鸡胸肉？太干太柴？做成丸子吧！！好吃好吃好吃。搭配意式肉酱的烹饪方法你也可以煮意面来吃！全程无油。低脂高蛋白富含维生素！快点试一下吧！（两个丸子加一小份蔬菜96kcal5.7碳水1.3脂肪15.2蛋白质）用料鸡胸肉600g大蒜80g西......

10-07

减脂增肌早餐-131010-凉拌木耳酱肘子，养肾固原粥，橙子

凉拌木耳酱肘子，养肾固原粥，橙子用料天福号酱肘子150g木耳一把洋葱少许橙子一个黑豆（粥原料）1/5杯黑米（粥原料）2/5杯黑芝麻（粥原料）1/5杯百合（粥原料）10片薏仁米（粥原料）3/5杯花生（粥原料）20颗大米（粥原料）2/5杯红糖（粥原料）1/5杯减脂增......

12-10

减脂增肌早餐-131009-冻豆腐玉米蒸酱肘子，圣女果，蜂蜜柠檬水

冻豆腐玉米蒸酱肘子，圣女果，蜂蜜柠檬水用料冻豆腐一盒天福号酱肘子150g冷冻玉米适量柠檬半个圣女果适量减脂增肌早餐-131009-冻豆腐玉米蒸酱肘子，圣女果，蜂蜜柠檬水的做法冻豆腐自然解冻，切片，白水烧开，放少许盐，放冻豆腐片焯......

12-10

鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）

鸡胸豆腐肉丸子用料鸡胸190g豆腐250g胡萝卜一根木耳125g鸡胸豆腐肉丸子（减脂增肌必备）的做法胡萝卜和木耳切碎，越碎越好。豆腐和鸡胸切碎，越碎越好。混合，加入盐，黑胡椒，味极鲜。捏成丸子，烤箱200度预热。烤15mins～开吃！小贴士......

10-02

增肌减脂之发芽米香菇什锦饭

100%的发芽米饭减肥效果更佳！想真实感受γ-氨基丁酸的威力，就不要加白米！食用发芽米时，完全不加白米，所得到的效果将更惊人。发芽米本身所具有减肥功效，会因为添加了白米而大打折扣。虽然混杂了白米会降低功效，但还是能减肥，......

09-28

减脂增肌早餐-131108-西兰花黑椒牛肉，微波炉牛奶煮燕麦，猕猴桃

西兰花黑椒牛肉，微波炉牛奶煮燕麦，猕猴桃用料猕猴桃一个西兰花半颗牛肉200g燕麦片30g牛奶250ml减脂增肌早餐-131108-西兰花黑椒牛肉，微波炉牛奶煮燕麦，猕猴桃的做法前一天晚上将牛肉洗净切片，加料酒、现磨黑胡椒、淀粉、生......

12-08

【减脂增肌】水煎杂蔬鸡胸肉饼

这又是一道无油菜品，无需烤箱微波炉，只要你有一把不粘锅，采用了“水煎包”的原理，改善了鸡胸肉口感上的劣势[酷]不仅可以作为正餐使用，也可夹上面包蔬菜就成了鸡胸汉堡用料鸡胸肉（剁成泥）300g胡萝卜碎50g芹菜碎50g香菇碎50g......

10-07

减脂增肌早餐-130828-微波炉版韩式拌饭，猕猴桃青苹果汁

微波炉版韩式拌饭，猕猴桃青苹果汁用料青苹果2个猕猴桃1个全米1/5碗胡萝卜适量西葫芦适量菜花适量洋葱适量鸡蛋一枚减脂增肌早餐-130828-微波炉版韩式拌饭，猕猴桃青苹果汁的做法找一个深一点儿的碗，放入淘洗干净的全米，只......

12-11

减脂增肌早餐-130710

无油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麦，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麦30g牛奶220g西芹两根雪梨一个冰糖少量减脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根宽度差不多的段，每根包一个培根卷成卷儿，拿牙签固定好，不粘锅不放油小火直接煎，中间翻......

12-14

增肌减脂餐—嫩牛五不方

我实在是太喜欢吃KFC的嫩牛五方了，但是那个热量真的是太高了。自己研究一个差不多的款式吧，虽然没有完全一样。好在减脂期可以当欺骗餐吃一次，如果在超严格减脂期建议去掉代糖。用料牛排1块西红柿半个蔬菜一些调味料见图......

03-13

寝室食堂学生党健身减脂增肌

燕麦酸奶水果，快熟早餐用料燕麦自行决定酸奶坚果奇亚籽寝室食堂学生党健身减脂增肌的做法铺一层燕麦一层酸奶......

10-12

减脂增肌食谱——美味西兰花炒鸡胸肉

最近开始健身，请的健身教练建议想增肌减脂，可以吃鸡胸肉和牛肉，尽量不要吃或者少吃猪肉。大家和我一起减脂增肌吧！鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种！用料西兰花一个鸡胸肉250g红椒适量蒜蓉适量白糖少......

03-19

减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁

微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁用料山竹4个猕猴桃1个哈密瓜半个鸡翅根3个彩椒适量原米适量减脂增肌早餐-130920-微波炉版彩椒鸡翅根盖饭，山竹、猕猴桃，哈密瓜汁的做法原米洗净放同样多的水在碗里，找一个深......

12-10

增肌减脂之发芽米珍珠丸子

吃活的发芽米体验10大神奇疗效！1.净化血液2.抗疲劳、提升注意力3.消除黑斑、皱纹、美白肌肤4.调节高低血压，恢复正常值5.消除中性脂肪、减肥6.消除腿部浮肿7.减轻过敏现象8.增强记忆力9.缓解宿醉现象10抑制血糖值用料发......

09-24

增肌减脂之发芽米章鱼炒饭

发芽米就像减肥增强剂！发芽米减肥的原则只有一个，那就是“吃发芽米。”既不必减少食量，也不必禁吃零食，更不用开始运动，也不须戒酒。每粒发芽米都充满减肥的功效，吃了发芽米就像吃下了减肥增强剂。因此除了吃发芽米之外，你什......

09-12

减脂增肌早餐-131016-炒杂粮馒头丁，橙子，柠檬水

炒杂粮馒头丁，橙子，柠檬水用料柠檬三片橙子一个杂粮馒头150g鸡蛋两枚西红柿一个包菜三片洋葱适量减脂增肌早餐-131016-炒杂粮馒头丁，橙子，柠檬水的做法鸡蛋打散成蛋液，馒头切丁全部泡到蛋液里搅拌均匀让每块馒头都吸饱蛋液......

12-09

减脂增肌早餐-130902-荞麦面糊塌子，水煮木耳，苹果

荞麦面糊塌子，水煮木耳，苹果用料荞麦面粉适量西葫芦一小段鸡蛋2枚干木耳一大把苹果一个减脂增肌早餐-130902-荞麦面糊塌子，水煮木耳，苹果的做法荞麦面粉加入鸡蛋和少量清水，搅拌均匀，要那种倒入锅中还能流动的稀稠程度，西葫......

12-11

增肌减脂之发芽米芋头饭

大家快来吃发芽米！发芽米的功效不只减肥而已！采用饮食减肥的方法时，最大的问题就是如何兼容家中其他不必减肥的人的饮食。尽管自己在怎么热中于减肥，但是看到加重其他人吃着美食的模样，意志力还是很容易瓦解的。最麻烦的是......

09-28

增肌减脂餐：青椒胡萝卜烤牛肉

最近在研究增机减脂餐尽量少用油少炒菜就偶得了这个菜！^_^用料牛肉（冻）500g胡萝卜两根青椒两个李锦记红烧汁烤盘锡纸增肌减脂餐：青椒胡萝卜烤牛肉的做法烤箱预热到500F牛肉在冷冻的情况下切片大约两毫米厚度切好后用红烧......

11-15

蛋包四丁（快手减脂增肌早餐）

还是在愉快的减脂健身阶段啊，每天晚上跑步之后饥肠辘辘爬上床睡觉，最期待的就是早餐。每天为了早餐可谓是绞尽脑汁，脂肪？no！精制碳水？no！垃圾食品？no！加上我特别不爱吃甜食，所以今天想出了这个早餐花样，可以消灭昨天麻麻给我买的......

11-13

减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃

胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃用料猕猴桃1个乌鸡胸2片胡萝卜1根红薯1个枸杞适量减脂增肌早餐-130825-胡萝卜炖乌鸡，微波炉蒸烤红薯，猕猴桃的做法乌鸡胸剁成小块，洗净，凉水入锅，大火烧开后撇去血沫，加入枸杞、少许料酒、......

12-12

「食事」减脂增肌早餐全记录

有没有觉得吃得清爽一点就感觉体内很干净然后每天早晨能顺利拉出屎就觉得体内没那么堵吃是醉生梦死的高墙用料爱（呕〜）「食事」减脂增肌早餐全记录的做法咖啡牛奶（脱脂与不脱脂觉得没差啦，这么一点点脂肪影响不到的吧）薏米......

11-13

爆浆鸡胸肉丸（减脂增肌）

这个食谱是为了想减脂增肌的小伙伴们准备的\(≧▽≦)/因为本人也是小健人一枚，深深知道三分练七分吃的理，所以一直很努力的探索各种适合在健身期间吃的食物。ㄟ(￣▽￣ㄟ)我的宗旨！是唯有嘴巴和胃不可辜负~(¯▽¯)用料鸡胸......

09-29

清炒烤麸（减脂增肌）

烤麸里面有大量的蛋白质比较适合减脂增肌用料烤麸2片洋葱一小颗木耳几朵（家里没有）黄花菜一小把（家里没有）榨菜随意盐少许酱油一勺醋一勺黑胡椒少许清炒烤麸（减脂增肌）的做法先将锅烧热，下入洋葱丝，烧出香味将除黑胡椒之外的......

09-23

减脂增肌利器——近无油的鸡胸肉蔬菜丸

鸡胸肉是减脂增肌利器。但是我平时都不喜欢吃鸡胸肉，觉得太柴。在别的鸡胸肉做法的基础上改造了一下，这款鸡胸肉蔬菜丸比一般的鸡胸肉更加脆嫩，因为有了胡萝卜和黄瓜的加入，口感也更加丰富多汁，不会很干。营养也更加均衡。......

03-25

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