记录一下午餐便当
以尽量低卡低热量 做法简单易操作来安排！
4月7号体重124.2斤
用料
| 杂粮饭/紫红薯/全麦面包/燕麦粥… | |
| 西蓝花/生菜/菌类 | |
| 鸡蛋肉鱼肉牛肉虾 |
午餐便当饭盒/减脂餐便当记录的做法
（120）5.4午餐：蒸紫薯➕海鲜菇蒸鸡胸肉➕无油煎蛋
5.5午餐：杂粮饭➕西蓝花➕鸡胸肉
5.6午餐：杂蔬鸡胸肉饼➕厚蛋烧➕西蓝花➕杂粮饭
（118.7）5.7午餐：杂蔬鸡胸肉饼➕蒸紫玉米胡萝卜➕蒜蓉炒苋菜
5.8午餐：黑全麦谷物吐司➕圣女果
5.9午餐：紫薯➕玉米胡萝卜➕无油煎蛋➕蒜泥麻叶
5.11午餐：海鲜菇炒蛋➕黑全麦紫薯华夫小面包
（118.5）5.12午餐：黑全麦紫薯华夫小面包➕麻叶➕圣女果➕脱脂牛奶
5.13午餐：杂粮饭➕去皮煎鸡腿➕苋菜➕豆干
5.14午餐：杂粮鸡腿饭团➕小番茄
5.15午餐：杂粮饭➕鸡胸肉沫绿茄子➕虾
5.16午餐：鸡蛋紫薯卷➕清蒸茄子➕鸡胸肉炒荷兰豆
5.18午餐：贝贝南瓜➕紫薯➕白菜➕荷兰豆炒鸡腿
小贴士
杂粮饭和薯类都会提前一晚预约煮
早上就做个肉和菜
