低碳生酮饮食记录

生酮一年十个月，减了40斤。
虽然现在不用减肥了，但还是非常享受这种饮食方式。

会吃大量肉蛋，大量新鲜蔬菜，水果偶尔吃，也会吃正常碳水，随手记录一下日常饮食。

目前随心所欲吃，不记热量，每天撸铁都非常有精神。

只是提供一些日常饮食思路，不用怀疑脂肪摄入量因为还会吃很多别的没有记录的东西。

很多菜不会做的太油这样方便根据实际情况调整油脂摄入（比如想喝防弹咖啡的时候）。

用料  

低碳生酮饮食记录的做法  

1. 练后小加餐：牛油果+杏仁+樱桃，下面是洋车前子粉+杏仁粉+椰浆+奇亚籽搅拌而成的仿麦片粥

2. 酸菜炖肉丸。热油爆香葱姜蒜辣椒，下酸菜炒炒，加丸子，配菜，适量水煮熟，放调味料。

3. 金枪鱼牛油果沙拉，黄芥末酱+橄榄油+代糖+柠檬汁+盐胡椒

4. 防弹咖啡+牛油果，最爱的早饭～

5. 番茄巴沙鱼，换成三文鱼也非常好吃！

6. 北非蛋一锅端👉胡萝卜菠菜香菇番茄鹰嘴豆

7. 梅干菜扣肉+紫甘蓝沙拉（油醋汁）

8. 酸辣醋卤鸡+浇汁拌面

9. 最常吃的低碳面条：亚麻籽粉20g+洋车前子壳粉15g+谷朊粉1g（可选）+鸡蛋一只+水100g左右，拌匀，擀薄，煎熟，切丝，开吃！

10. 洋葱香菇鲜虾焖饭（花菜米+鹰嘴豆）

11. 一起加油呀💪🏻