这是一道懒人菜,低成本,鲜美,高蛋白,无油,零厨艺可以操作!
个人认为减脂餐可以考虑!
用料
苔菜 | 一斤 |
小豆腐 | 一斤 |
鲜虾 | N只 |
鸡蛋 | 1个 |
葱,姜 | 适量 |
盐,蚝油,香油(几滴提香,可不加) | 适量 |
苔菜海鲜小豆腐—鲜美,无油,高蛋白的做法
苔菜很便宜,洗净
切成小一点的段
我用了平底锅,铺一层切碎的苔菜,再铺小豆腐,最上面再铺苔菜,放入切好的葱姜,加入虾仁丁,打了一只鸡蛋。
最下面铺苔菜,是为了不糊锅。
剩下的工作就交给燃气灶了,开火炖吧,苔菜会出水,慢慢地蔫儿了,水分快没的时候,及时翻锅,不要糊锅。基本操作时间在15分钟左右。
按照个人口感,决定炖的小豆腐留多少汤汁,个人习惯没有汤的。
加入适量盐,蚝油,一点香油,翻拌均匀,出锅开饭喽!
小贴士
没难度超简单。