用料
| 三文鱼 | 1块约200g |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 西葫芦 | 半根 |
| 胡萝卜 | 半根 |
| 蘑菇 | 5-7个 |
| 花菜 | 200g |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 橄榄油 | 5g |
| 葱 | 适量 |
| 耗油 | 适量 |
| 柠檬 | 1个 |
菜花米炒饭配烤三文鱼【健身餐】的做法
①把菜洗净切配
PS做过菜花米第一次做的时候当天洗菜，没有晾很干，导致搅拌机切碎后很水。所以这次我是前一天晚上洗干净哒
②三文鱼处理：去鳞，洗净，擦干，放盐，黑胡椒，柠檬调味，腌制半小时左右
花菜放到搅拌机里弄成这样的小颗粒，得到菜花米～
PS不用太碎，否则会出水
三文鱼烤箱预热180℃ 烤15分钟
烤三文鱼的同时，可以炒菜啦，是不是很节省时间～
先炒鸡蛋，加油先炒胡萝卜，后下西葫芦和蘑菇，炒的差不多了最后放入菜花米(因为这个很容易熟) 。加盐，耗油调味。
装盘！超级方便！
之前做过Sunny的三文鱼菜花米炒饭，可是我发现自己比较喜欢吃大肉比较有感觉，所以三文鱼没有炒在菜花米里😝
碳水的话我准备吃隔夜燕麦
最后附上一顿饭的卡路里
碳水：燕麦
蛋白质：三文鱼 牛奶 鸡蛋
蔬菜：西葫芦 胡萝卜 蘑菇 菜花
营养丰富的健身餐完成😎
