冷藏的米饭能减肥吗?
凉米饭可以帮助减肥,是因为米饭中主要的成分是淀粉,而淀粉又分为「能被消化的淀粉」和「不能被消化的淀粉」,也就是传说中的「抗性淀粉」。
因为「抗性淀粉」不容易被完全消化,导致生成的能量不完全,所以热量相比普通淀粉更低。一般普通淀粉每克的热量是4大卡,而抗性淀粉每克的热量是2大卡。
这种情况很类似于膳食纤维,虽然膳食纤维属于碳水化合物,但由于不能被消化,所以无法产生热量。
由于碳水化合物老化,米饭冷藏后,其中部分可以被消化的淀粉,会转化为抗性淀粉。也就是说,一部分本来会能被消化、产生热量的营养,变得无法被消化了,从而导致米饭的热量降低。
但是具体一份米饭冷藏后,到底有多少淀粉会变成抗性淀粉,这个暂时很难判断。
抗性淀粉会不会对身体有害?
抗性淀粉因为不容易被身体消化,所以对身体健康其实有一定帮助,它的作用和可溶性膳食纤维有相似的地方。
所以说饮食中增加抗性淀粉,可以帮助增强饱腹感、降低食欲、延缓消化,提高对胰岛素的敏感程度(关于胰岛素的敏感程度对减脂的影响,可以看这篇)维持健康的肠道益生菌等等。
不过这些好处也是因人而异的,关于抗性淀粉对于健康和减肥的帮助,还处于没有完全下定论的状态。
和凉米饭一样,面条冷藏之后也会产生抗性淀粉,所以今天分享一个泰式荞麦凉面。
做起来非常方便,而且开胃爽口,荞麦面作为一餐的优质碳水、花生酱既可以让面条味道浓郁,也是这餐的优质脂肪。
如果不喜欢吃虾,也可以换成煎豆腐等等。
用料
红绿辣椒 | 各一根 |
荞麦面 | 100g |
鲜虾 | 150g |
黄瓜 | 半个 |
胡萝卜 | 半个 |
花生酱或者芝麻酱 | 20g |
鱼露 | 适量 |
辣椒酱 | 适量 |
柠檬汁 | 适量 |
爽口泰式鲜虾凉面的做法
准备食材,首先我们来调酱汁,蒜切末、青红辣椒拍碎切小段、1勺花生酱+1勺鱼露+1勺辣椒酱+1勺新鲜柠檬汁+适量清水+加入切好的蒜末和辣椒段,拌匀。
搅拌均匀
荞麦面煮熟后,过凉水。
过冷水后面会更劲道爽口
黄瓜和胡萝卜切丝
鲜虾煮熟后和凉面一起过凉水
最后所有食材搅拌均匀就可以啦
清爽的泰式凉面做好,食材分量是两人份,可以尽情享用~