减脂期三餐和加餐都要定时定量有计划的吃
保证水果和粗粮的摄入
控制油盐和糖份的摄入 这是导致发胖的主要原因
蛋白质 蔬菜 碳水的摄入比例大约为3：1：0.5
用料
| 藜麦饭 | |
| 金针菇 | |
| 茄汁鱼 | |
| 蒸熟的南瓜 地瓜 紫薯 胡萝卜 随意 | |
| 圣女果 | |
| 青菜 生菜 | 我都是冰箱里有什么就随手用的 |
| 水果 | |
| 坚果 | |
| 水煮虾 | 剥皮 |
| 搭配自制沙拉酱 开动咯 |
LUNCH BOX 减脂料理的做法
上班族可以前一晚提前制作好 冷藏保存 第二天微波炉叮一下 节省时间
小贴士
这种便当式的减脂料理 可以随食材变化而丰富多样 无论色彩还是口感都非常健康
