土豆,老减脂主食明星了。
常伴随些:土豆到底算蔬菜么这类的灵魂发问。究其原因还因为富含大量膳食纤维。平均每100g只有76大卡的热量,热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。饱腹感强,还含有更利于减脂的抗性淀粉。而且土豆中维生素和矿物质也相当丰富,VC含量是苹果的4倍,钾含量比香蕉还高。
但复热的薯条大家都吃过,那生硬的口感让人怀疑人生。今天分享一个第二天复热也依旧蓬松的土豆丝饼,适合像我一样会在周末准备下周盒饭的人。秘诀就是,加入打发蛋白,做过戚风蛋糕的朋友一定对这个手法不陌生,来自烘焙界的问候。
好吃到你不说没人知道这是减肥餐!我最喜欢的吃法是配上烟熏三文鱼片,再来上一点点自制的酸奶油风味酱汁,只能说绝了。
——热量营养奉上——
以下食材可做16个小饼子,每个小饼子只有58卡
脂肪:0.5g
碳水: 11.5g,含膳食纤维1g
蛋白质:2g
用料
土豆 | 850g |
紫洋葱 | 300g |
鸡蛋,蛋清蛋黄分开 | 2只 |
盐 | 1小勺,约6g |
面粉 | 18g |
【减脂主食】58卡 松软可口的百搭土豆丝洋葱饼 第二天复热也不发硬的秘诀的做法
土豆擦丝
洋葱也擦丝。 啊,让人想起那些感动的时刻,泪流满面。说多了都是泪,洋葱护目镜,你值得拥有。
虽然很想哭,但是擦丝很重要,不然土豆饼里都是粗壮的洋葱丝就不好吃了,当然对自己刀工有信心的切也是ok的。粗细和土豆丝一样就好了
忍着泪水,混合两种丝,让他们在一起冷静一下。会出一些汤,很正常,后面在加面粉和鸡蛋之前需要吸干水分。
在土豆洋葱丝互相冷静的时候,我们来打鸡蛋蛋白。
不知道的以为我在做蛋糕。蛋白打到硬性发泡,步骤如下。
电动打蛋器,慢速 1分钟,打至鱼眼泡,如图
中速,打1分钟左右,至啤酒沫状态如图
中速再打1分半左右,到蛋白体积变大,泡沫细腻,这时候提起打蛋头,是长长软软的打尖角。
打发时间仅供参考,毕竟每人用的机器牌子不一样,重点是看状态
中速,再打2分钟左右,蛋白有明显光泽,可以看到纹路,倾斜不再流动,提起打蛋头,变成小小的尖角,就可以了
再来一个特写,看状态
用厨房纸把蔬菜丝出来的水分完全吸干,完全吸干,越干越好。
加入面粉,蛋黄和盐,用手快速抓匀。这步不要做太久,不然打发的蛋白可能会消泡
轻轻地用刮刀混合打发的蛋白和蔬菜丝,轻轻地,上下切拌。不可以画圈搅拌哦,不然泡都消没了
终于可以摊饼子了。
在不粘锅里喷一些油。
我这里用的是一个1/4 cup的量杯当勺子,这样做的好处是每一个饼子大小一致,成熟时间一致,也好计算卡路里
一面大概煎3-4分钟,中火。直到两面金黄
建议两个大平底锅同时做,因为做到后面等的时间越长约容易出汤,消泡
配上腌熏三文鱼,浇上一点点莳萝酸奶油酱,美滋滋。
怎!么!这!么!好!吃!