减脂Tips，健康午餐便当【9期】

谁说午餐便当枯燥无味？这里有各种健康搭配，希望能给各位创意灵感，让我们一起过上健康又美味的生活！💪😋
每期介绍5款搭配，周一到周五，天天不重样！
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用料  

减脂Tips，健康午餐便当【9期】的做法  

1. 香辣手撕鸡
   番茄蛋花汤
   红米杂粮饭
   Tips：鸡胸肉对健身人士来说，好处真的是太多了：1）适合增肌，鸡胸肉蛋白质含量高，而且极易被人体吸收，每100g鸡胸肉，蛋白质含量有19.4g；
   2）适合减脂。鸡胸肉热量低，是鸡肉脂肪含量最低的部位，每100g鸡胸肉，热量只有133大卡，脂肪含量只有5g；
   3）还能增强饱腹感，最重要的是价格便宜，性价比高。

2. 番茄炒蛋（火腿肉粒）
   蒜蓉菜心
   香辣手撕鸡
   红米杂粮饭
   Tips：蒜蓉菜心是一道广东省的传统名菜，蒜香的加入，加上微炒保持了菜心的原汁原味，做出来色泽碧绿，吃起来爽脆嫩甜，并有清热解毒、杀菌、降血脂的功效；

3. 泡菜三文鱼炒饭
   番茄蛋花汤
   杂蔬手撕鸡腿肉
   Tips：泡菜的热量非常低，是我在减脂时期的好帮手！比较过好几个牌子的泡菜卡路里，最推荐宗家府的泡菜；
   很多泡菜制作过程都使用了大量的辣椒和蒜它所需要的盐分并不多因此是一种胆固醇含量低热能含量也低的健康食品；

4. 上海咸肉菜饭
   蚝油煎豆腐
   Tips：豆腐营养极高，100克豆腐中水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品，尤其是采用低碳/生酮饮食的宝宝千万不要忽略豆腐！
   豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。合理摄入一定量的豆腐可促进减脂；

5. 红烧土豆鸡丁
   白灼上海青
   Tips：100克的上海青只有18大卡热量，含水量很高，且有一定的纤维和植物钙，推荐在减肥期间食用。