“三分练,七分吃”,这就是减肥的真理,吃很重要!
减肥中的美人儿们看过来,分享我的减肥秘籍,早餐一定要吃而且要粗粮(摄入350大卡左右),午餐禁🐷肉,鸡胸肉,牛里脊,鲫鱼汤为好,晚上坚持过六不食原则,要吃的早,7点前务必吃完,以粥,汤,凉拌菜为主。
先来分享一款350千卡的早餐吧
用料
鸡蛋 | 1只 |
脱脂牛奶 | 100克(一定是脱脂) |
快熟麦片 | 40-50克 |
香蕉 | 半根 |
枸杞 | 10粒 |
葡萄干 | 10粒 |
坚果 | 不能超过5颗(我没加) |
减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法
鸡蛋打散,倒入100克牛奶,搅拌均匀
(微波炉可用)盘子里铺上快熟麦片
倒入搅拌好的鸡蛋牛奶,搅拌一下,铺满盘底,撒上枸杞、葡萄干
香蕉切片铺上(坚果也可以自行加),静置5分钟
微波炉高火1分,中火2分。取出,放一分钟,开吃吧
看见啦,350大卡。我一天的摄入量是950-1050大卡,运动量650-800大卡,体重一直保持在55-56(173身高,体测100分)