最近突然想吃肥牛饭 但在外面吃 存在不明用料 而且大多会油多糖多 不利于健康 更不利于减脂 自己所以自己动手才是王道😂 很简单 健康低卡 便宜大碗~重点是很很很很好吃‼️
这个菜谱是2⃣️人份哦~一人食可以按需减少分量
用料
肥牛 | 300克 |
洋葱 | 1个 |
西兰花 | 半朵 |
圣女果(装饰用可省) | 5个 |
老抽 | 1勺 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
料酒(酱料和焯水各1勺) | 2勺 |
零卡糖 | 半勺 |
黑胡椒粉 | 半勺 |
杂粮饭 | 按需 |
低卡少油无糖黑椒肥牛饭的做法
材料准备
黑椒酱料
西兰花焯水煮熟
沸水加入一勺料酒肥牛焯水
洋葱切丝 圣女果对半切 所有材料备好
起锅炒洋葱
炒软
加入肥牛
倒入酱料和一碗水 大火煮开收汁入味
收到自己喜欢的汁水程度
杂粮饭盛好备用
装盘完成✅
一定要试试👍
小贴士
1.可能有人会说肥牛减脂期能吃吗 其实是可以的 肥牛虽然油脂多了一些 但是注意烹饪方法 像这样少油无糖 就不会存在脂肪摄入过多 再配上杂粮饭 还有多一点的蔬菜摄入 就是一份完美的美味减脂餐
2.也可以加入胡萝卜🥕 切丝和洋葱一起炒 或者焯水作为色彩装饰
3.如果要加入土豆🥔 一起烹饪 那么杂粮饭的量要控制少一些
4.主食可以换成面条 意面 或者土豆泥也会是很棒的搭配 记住量控制好就行
减脂并非除了水煮什么都不能吃 找对烹饪方法 替代高热量酱料 同样可以做出满足食欲又相对低卡的餐食 动起来吧 走进厨房 享受这个治愈的过程~
#想吃什么自己动手#