这可以算是一道低热量的快手菜吧，蛋白+蔬菜一盆搞定。
总热量 ： 170大卡
碳水 ： 17g
蛋白质 ： 18g
脂肪：5g
食谱由6.20减脂组S09号学员提供， Story 2019年10月27日编辑。
用料
| 花耶菜 | 200g |
| 西蓝花 | 100g |
| 红辣椒 | 70g |
| 去壳虾仁 | 100g |
| 橄榄油 | 3g |
| 蒜 | 3瓣 |
| 白胡椒粉 | 2g |
| 低盐酱油 | 15g |
花耶菜虾仁炒饭的做法
1.所有食材称重准备， 虾仁加入白胡椒粉2g腌制10分钟。
2.花椰菜洗净，切小块，放入食物料理机打碎成大米大小。西兰花量少，刀切小块。红辣椒切碎，蒜切碎成蒜米。
3.不粘锅中火，放入3g橄榄油，加入蒜米翻炒出香味，再加入虾仁翻炒。
4.虾仁变红色后，加入花椰菜，西兰花和辣椒碎，继续中火翻炒。
小贴士
虽然名为炒饭， 但实际上食谱里没有米饭，所以碳水并不高，即使是减脂期也还需要另外搭配一点粗粮，既有营养、绝对饱肚。
