用料
| 全麦面包105克，煮鸡蛋1个，蒜拌生菜100克。 |
特殊人群营养（孕妇）的做法
孕早期（无早孕反应者）营养食谱示例（1）早餐：全麦面包105克（全麦粉75克），煮鸡蛋1个，蒜拌生菜100克。（注：食谱适合，无早孕反应者，有早孕反应者，应随意饮食）
加餐：坚果15克，苹果200克（中等大小）。
午餐：二米饭（大小米100克），拍黄瓜（黄瓜100克），芹菜炒肉（芹菜100克，猪里脊肉75克）。
大小米称重洗净，放入电饭煲中，按煮饭键，煮好装碗。
黄瓜洗净，拍一拍，切段，用少许盐腌制一下；拌料：葱头、姜、蒜切末，生抽、陈醋、小磨麻油，混合均匀，倒入腌制好的黄瓜中，拌匀。
热锅冷油，炒香蒜末。
放入洗净切条的瘦肉，炒熟。
放少许生抽，煮入味。
再放入洗净切段的芹菜，炒匀，下盐调味。
装盘。
加餐：全麦面包35克。
晚餐：馒头105克（面粉75克），白菜煮虾（白菜100克，虾80克），油菜煮豆腐（油菜100克，豆腐50克）。所有食材洗净，青菜切段，虾洗净去头须，豆腐切小方块（馒头制作步骤在此省略）。
揉面、发酵，蒸好的馒头。
热锅冷油，炒香葱白、姜、蒜末。
放入白菜。
加水煮开，放入豆腐，继续煮沸。煮熟调味即可。
热锅冷油，炒香姜末、葱段。
放入油菜，翻炒均匀。
下水煮开，再放入虾，煮至虾熟，下 盐、胡椒粉调味即可。
呈上有颜有值又营养的晚餐“全家福”。
睡前加餐：酸奶200ML。 以上食谱均按原配方1:1/2制作后拍摄。 食谱来自：《中国临床营养网》 制作：深圳优膳组合营养团队
