用料
| =隔夜燕麦基本款= | |
| （黑）燕麦片 | 35克左右，或随意 |
| 酸奶或牛奶或水 | 与燕麦片等量 |
| 奇亚籽 | 5克 |
| 亚麻籽粉 | 5克 |
| 洋车子粉 | 5克 |
| =额外可选加的= | |
| 生可可粉 | 建议有，5g左右 |
| 花生酱或杏仁或巴西坚果 | 建议有，我用过PB2花生粉或花生酱 |
| 蔓越莓干或葡萄干 | 建议有 |
| 坚果碎或小颗粒坚果 | 建议有 |
| 各种莓类干果或桑椹 | 建议有 |
| 黑芝麻粉 | 建议有 |
| 玛咖粉 | 3g左右 |
| 黑胡椒+姜黄粉 | |
| 肉桂粉 | |
| 抹茶粉 | |
| 巴西莓粉 | |
| 蛋白粉 |
隔夜燕麦和Granola的做法
隔夜燕麦基础款可以百搭，额外添加喜欢的辅料。
Granola（我的10次份量，不算各种莓果、坚果和巧克力，纯麦片、亚麻籽、各种粉和椰子片约845克）
黑麦片或普通麦片 400g
椰子油 50g
无糖椰子片 50g
蜂蜜或无糖枫糖浆 约40克或随意
各种坚果碎 100-150g
生可可粉 50g （烤好后加入）
亚麻籽 100-200g
肉桂粉 适量
香草精 适量
蔓越莓干/葡萄干 随意（烤好后加入）
巧克力豆 随意（烤好后加入）
150℃ 45Min
期间在烤箱里需要搅拌两次，效果更好
烤好后取出拌入坚果、果干和巧克力碎等
彻底放凉后入密封罐
这些量可以够我吃10次
这样的菜谱太多了，核心就是温度时间和麦片
至于其他辅助食材，喜欢什么放什么
但是不能没有油和蜂蜜啊，别太健康和苦哈哈
