懒人必备的烤箱菜啊。
其实这比沙拉还方便,不用煮鱼,西兰花胡萝卜,然后再拌。把所有东西扔一起进烤箱就好了!
两人份,一共450大卡,每份225大卡。
用料
龙利鱼 | 1条约200g |
小番茄 | 5个约230g |
卷心菜 | 100g |
西兰花 | 100g |
胡萝卜 | 80g |
青豆玉米粒 | 40g |
橄榄油 | 10g |
腌鱼调料粉,黑胡椒,罗勒 |
烤鱼和蔬菜的做法
冷冻的鱼片用水泡着解冻,打卡烤箱,预热200度
小碗倒一勺橄榄油,用刷子在烤盘上刷一层油。番茄对半切,西兰花切,胡萝卜切丁,卷心菜切丝。鱼从水中捞出,挤挤水分,没完全解冻没关系。以上所有码入烤盘,再撒上冷冻的青豆玉米粒。刷子蘸碗中剩余的油,刷在蔬菜和鱼表面。
撒现磨黑胡椒,鱼调料粉,罗勒。这时已经预热好了,放入烤箱,烤15分钟,关火,余温再烤5分钟拿出即可。
小贴士
没有鱼调料粉也可以用白胡椒粉和盐代替。最后挤点柠檬汁更美味。