减脂餐|早中晚自己动手做三餐
最好的减脂餐就是自己动手做 少油少盐 减脂餐也可以很美味~
用料
米饭 红薯 紫薯等 | 100g左右 |
肉 虾 蛋 鱼等 | 200-250g |
各种蔬菜 | 若干 |
减脂餐|自己动手作三餐的做法
Day1早:牛奶一杯 一个水煮蛋 两个蛋白 土豆120g
Day1午:煎鸡胸肉+洋葱炒猪肝+番茄炒洋葱+米饭+土豆
Day1晚:南瓜+蛋白+苹果+炒西葫芦
Day2早:酸奶+燕麦+鸡蛋饼(西红柿坚果没吃)
Day2午:米饭+西红柿炒鸡蛋+卷心菜炒虾仁
Day2晚:红薯+桃子+孜然卷心菜炒肉
Day3早:红薯+鸡蛋+2个蛋白+豆浆
Day3午:米饭+照烧鸡腿肉+凉拌茄子+花菜炒肉
Day3晚:紫薯+西瓜+青椒肉丝
Day4早:紫薯+蛋白+煎蛋+酸奶
Day4午:米饭+黑椒鸡胸肉+红烧冬瓜
Day4晚:燕麦+西瓜+西葫芦炒肉
Day5早:蛋白+煎蛋+酸奶+南瓜
小贴士
自己动手做三餐~
好好吃饭才是王道!