又想吃又要减肥又在学校里
这时候该怎么办呢
自己动手做呀🎉
用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 西兰花 | 适量 |
| 西红柿 | 1只 |
| 鸡蛋 | 1只 |
| 荞麦面/糙米饭 | 适量 |
| 料酒 | 酌量 |
| 咸鸭蛋 | 1只 |
| 米饭 | 2两 |
| 紫薯 | 1只 |
| 生菜/其他蔬菜 | 适量 |
| 调味料 | 酌情添加 |
| 内酯豆腐 | 一盒 |
| 榨菜 | 适量 |
宿舍自制减脂餐（三道）的做法
🍬鸡胸肉蔬菜沙拉
①将鸡胸肉用料酒、盐、酱油、黑胡椒等（喜欢什么味道可以自己调配）腌制30分钟左右
②往平底锅或不粘锅里加一点点橄榄油，油热后把鸡胸肉放在锅里煎，熟即出锅，切成小块。
③烧一锅水，放适量盐，将西兰花等蔬菜焯熟，捞出。
④再搭配一种粗粮，我用的荞麦面，直接用水煮熟捞出后，加入调味料拌匀即可。
🍬鸡蛋豆腐羹
①将一枚鸡蛋放入碗中并打散，倒入一点点料酒去腥。加入适量内酯豆腐，放入锅里蒸10-15分钟，熟了就关火。然后加入黑胡椒、酱油、盐等调味。
②选择你喜欢的蔬菜，焯熟后加入酱料调味。
🍬紫薯咸蛋饭团
①取一只紫薯去皮，放入保鲜袋中压碎，加入米饭，将二者混合均匀。
②取适量紫薯饭，摊平放在掌心。再加入咸鸭蛋、榨菜等食材，包好即食。
小贴士
这三个“菜谱”就是我随便想出来的
室友说味道还不错😊
所以就分享一下啦~
