鸡腿超级嫩 超级好吃的 减脂期吃的时候请去皮
鸡皮都是脂肪 而且不是优质脂肪
所以不吃也没什么问题
鸡腿高蛋白 也是适合减脂期食用的
最好用盐和黑椒碎代替黑椒酱 更适合减脂期
🏈🏈🏈🏈🏈
食材：(两餐的量)
青椒：77g ❤❤ 17kcal
洋葱：212g ❤❤ 85kcal
大蒜： 22g ❤❤ 28kcal
去皮鸡腿： 289g ❤❤ 344kcal
料酒： 13g ❤❤ 8kcal
嫩肉粉：10g ❤❤ 29kcal
食盐：2g ❤❤ 0kcal
黑椒：2g ❤❤ 1kcal
喷雾油：2g ❤❤ 18kcal
生抽：10g ❤❤ 7kcal
煮鸡蛋：52g ❤❤ 79kcal
通心粉：110g ❤❤ 395kcal
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Total：
一共❤❤ 1009kcal
碳水：118.1g ❤❤ 48%
蛋白质：80.2g ❤❤ 33%
脂肪：2 .9g ❤❤ 19%
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做法：
1⃣煮个鸡蛋 青椒红椒切丝 大蒜切片 洋葱切丝
2⃣鸡腿去皮切块 用生抽 料酒 嫩肉粉腌制片刻
3⃣锅里喷层油 放蒜片和洋葱丝炒出香味炒软
4⃣拨开洋葱 倒入鸡腿 快速翻炒至变色
5⃣加适量黑椒碎和盐翻炒
6⃣加入青红椒 炒熟即可
7⃣黑椒鸡腿和通心粉装盘 放上半个鸡蛋
再撒点儿黑椒碎 完成
用料
| 鸡腿 | 只 |
🐤🐤黑椒鸡腿通心粉 ~的做法
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