芋头含有多种微量元素,具有有丰富的营养价值,可以提高人体免疫力。但一定要烹熟才能吃!
紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞。
⚠️发面的量是两份的量!闲人用了一半的面做紫薯包(10个)。要做少量的,请按比例调整用料!
用料
面皮 | |
全麦 | 200g |
普粉 | 550g |
芋头(小) | 4个 |
酵母 | 8g |
淡茶水(绿茶) | 400g |
奇亚籽 | 20g |
馅儿料 | |
紫薯(中) | 3个 |
全麦芋头紫薯包的做法
准备面皮
1、将所有的面皮材料和在一起,发酵。
室温20度左右时,大概一个多小时就发好了。
闲人是用厨师机和面的,比较省事
⚠️发面的量是两倍的量!闲人只用一半的面来做芋头紫薯包;另一半面用来做了长花卷。
利用发面的空档蒸熟紫薯跟芋头。
1、用电压力锅15分钟就好(闲人的另一个菜谱)
2、晾凉去皮压泥,按1:2的比例配制(芋1紫2)
3、戴上一次性手套和泥巴玩吧😜
和均噢
4、将馅按70g左右一个,分成10份滚圆
1、取一半发好的面揉几下排气,分成50g左右的小面剂10份。
2、把小面剂揉光滑、压扁、擀成面皮
1、用面皮把馅儿包起来,用包月饼的手法,一点一点把面皮推上去封口。封口朝下滚圆,加盖保鲜模静置30分钟
2、上开水锅大火蒸十二分钟,关火。焖2分钟捡出
另一半面蒸了长花卷
小贴士
如果没有奇亚籽可以不加,水要减少10g