用料
| 鸡翅 | 9个 |
| 贝贝南瓜 | 半个 |
| 秋葵 | 3根 |
| 红黄椒 | 各半个 |
| 米饭 | 一碗 |
| 青豆 | 适量 |
| 蜂蜜 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 生抽 | 1勺 |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 盐 | 10克 |
| 黑胡椒 | 适量 |
鸡翅洗干净切斜刀口
蜂蜜，料酒，生抽拌匀
将准备好的酱汁倒入鸡翅盒，腌制一小时以上。
准备蔬菜，贝贝南瓜切瓣，秋葵从中间切开，红黄椒切条
撒上黑胡椒，橄榄油，盐，拌匀
将食材码入烤盘
190度25分钟。十分钟后可以拿出来给鸡翅再刷一层酱汁，同时取出秋葵和红黄椒，南瓜和鸡翅继续烤。
焖米饭的时候加了玉米和藜麦，出来后加入煮熟的青豆，再加拌饭料，用模具压出形状。
饭团压好后用海苔包裹待用。
一顿少油少盐蔬菜肉类丰富的春日清爽午餐便当就准备好啦。
