热量:338kcal
碳水:25.3g
脂肪:16.2g
蛋白质:23.6g
用料
鸡蛋 | 2个 |
低脂牛奶/低脂杏仁奶 | 1 tbsp |
全麦饼/全麦面包 | 1张 |
菠菜 | 50g |
小西红柿 切半 | 20g |
feta芝士/无糖希腊酸奶/马苏里拉 | 30g |
盐 黑胡椒 | 少量 |
椰子油/食用油 (可选) | 少量润锅 |
早餐:菠菜芝士鸡蛋全麦卷525kcal的做法
锅中放菠菜(40g)炒蔫盛出
。
鸡蛋加牛奶(1tbsp)混合。
椰子油/喷油润锅,鸡蛋摊熟。
撒黑胡椒和盐。盛出。
(如 放 马苏里拉需关火以后 盖盖焖1分钟)
卷饼入鸡蛋菠菜 小西红柿feta芝士碎/酸奶,享用。