早餐,我认为最简单的,营养最全面的就是撒撒米鸡蛋卷啦,里面包裹了早餐必须的碳水化合物(饼皮),蛋白质(撒撒米牛肉,一个鸡蛋),蔬菜(胡萝卜,洋葱,莴笋叶),搭配一杯热牛奶,配上一点坚果,水果。太完美啦!一上午的热量,能量完全足足的。KFC的嫩牛五方,墨西哥鸡肉卷简直都被甩几条街,还是自己做的放心美味娃娃爱吃得开心,妈妈做得欢心
用料
饼皮 | 1张 |
撒撒米牛肉 | 50-80g |
鸡蛋 | 1个 |
烤肉酱 | 少许 |
胡箩卜 | 少许 |
洋葱 | 少许 |
莴笋叶(最好是球型生菜) | 少许 |
全营养早餐卷的做法
牛肉切条状,或者片装
撒撒米肉的处理我家最爱的有2种风味的做法,下面介绍方法一:加入一点韩国烤肉酱
拌匀,腌制
饼皮用微波炉叮10-15秒
锅底刷油,锅不要烧太热
用煎厚蛋烧的方法,摊一个鸡蛋薄饼,小火
翻面用这一招,蛋皮完整
翻面再煎一会儿
饼皮喷点凉白开用微波炉叮10-15秒,或者水沸上锅蒸30秒
准备喜欢吃的蔬菜,平底锅煎熟。我家小主其实不爱吃蔬菜,我就偷偷准备了胡萝卜和洋葱圈
蛋饼摊放放在饼皮上
煎牛肉
变色起锅
把牛肉,蔬菜摆放在饼上
家里没有生菜啦就把朋友自己种的无公害莴笋叶裹里面吧,其实卷卷里的绿色蔬菜用球型生菜最好(同韩国烤肉),喜欢挤点酱的,可以尝试丘比沙拉酱,番茄酱,泰国辣酱…等
裹起来,斜切即可
牛肉的处理方法二:
不用烤肉酱腌制,备黑胡椒,海盐,普罗旺斯香草
锅底刷油
快速把牛肉条煎熟
起锅撒上海盐
撒上香草和黑胡椒,然后裹在卷里
牛肉腌制方法三:
生牛肉切丝,用李锦记旧庄蚝油少量腌制即可,煎熟裹在卷里