因为长期便秘，湿疹，胖胖...
找到了几款膳食纤维，润肠，抗氧化和抗血糖和抗血脂的好物。
用料
| 羽衣甘蓝 | 20克 |
| 黄瓜 | 10克 |
| 牛奶 | 适量 |
| 椰子水 | 适量 |
| 纯净水 | 适量 |
| 苹果 | 50克 |
| 蓝莓 | 30克 |
| 香蕉 | 50克 |
| 草莓 | 50克 |
| 红心火龙果 | 50克 |
| 猕猴桃 | 50克 |
| 牛油果 | 50克 |
| 木瓜 | 50克 |
| 奇亚籽 | 10克 |
| 燕麦麸皮 | 10克 |
| 玉米片 | 10克 |
代餐奶昔/羽衣甘蓝/奇亚籽/燕麦麸皮的做法
食材准备
切成小块，1-2厘米
加入牛奶，酸奶也好。水也好。
打成奶昔
加了火龙果是....红的
小贴士
总之，奶昔=水+蔬菜+膳食+水果
水：牛奶、椰子水、酸奶、纯净水都OK
蔬菜：羽衣甘蓝、黄瓜、芹菜、菠菜、胡萝卜
膳食/碳水：燕麦麸皮、玉米片、奇亚籽
水果：苹果、香蕉、蓝莓、猕猴桃、草莓、木瓜、牛油果、红心火龙果，等等等等
想要甜的，就在水和水果上选型～
按照各种食谱的好处，自选咯
