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增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花

   来源：料理馆    阅读: 8.33K 次
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增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的做法步骤图

用料  

鸡胸肉 1块
菜花 1个
糙米 100克
黎麦 50克
小米 50克
洋葱 1个
孜然 1勺
姜黄 1片
咖喱 1块

增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的做法  

  1. 糙米加水煮5分钟，再加入黎麦，小米，水。
    加入洋葱，蒜末，咖喱粉，姜黄粉，孜然，胡椒粉，盐，混合均匀，继续焖煮。

    增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的做法步骤图 第2张

  2. 热锅，干煎鸡胸和菜花

    加水，盖盖子，焖煮。

    增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的做法步骤图 第3张

  3. 撒黑胡椒，盐，橄榄油，开大火，煎。

    增肌减脂餐健康杂粮饭配鸡胸肉菜花的做法步骤图 第4张
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增肌 鸡胸肉 菜花 饭配 减脂餐

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