减脂期也要吃饭吃饭吃饭
重要事情说三遍！！！
我就是太控制米饭和其他碳水摄入，姨妈出走了快两个月。每天满满增加米饭🍚摄入量，姨妈才原谅我回来的...
用料
| 每顿肉类🥩：鸡胸鸡腿牛排等100克左右/鱼虾等海鲜150克左右 | 100-150克 |
| 蔬菜🥬：300克左右（尽量多吃混合蔬菜，不要太单一挑食） | 尽量多做几种蔬菜雨露均沾，色彩丰富 |
| 主食🍚：我自己搭配的杂粮饭（三色糙米、大米、藜麦三等分） | 100-150克 |
| 酱料：我用蚝油、低盐酱油、蒜蓉辣椒酱、黄豆酱比较多 | 几小勺 |
| 油类：最好使用不同的油烹饪，我是今天橄榄油明天玉米油，也偶尔吃猪油，椰子油 | 5-10克 |
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一周减脂午餐便当🍱，每天营养不重样的做法
红的绿的黄的
这个是波奇面
素鹅少吃热量高的
自家做的鸡肉混鱼肉饺子🥟
空气炸锅做的烤去皮鸡腿🍗，没放油就油滋滋的了
龙利鱼➕鱿鱼🦑
混合蔬菜，不要只吃一个番茄一个黄瓜作为膳食纤维来源
小贴士
1. 我喜欢混搭肉类（海陆双汇）作为我的蛋白质来源，比如100克鸡肉搭配50克牛肉或者虾仁🍤；
2. 我中国胃喜欢饭和荞麦面不太常吃意面🍝，但是意面饱腹感很强！
——重点——
每餐一定要吃主食，至少三样蔬菜、最好每天要有吃深绿色蔬菜🥬
混合主食每天搭配不一样的给自己新鲜感和乐趣，才能坚持下去成为良好习惯。
