不减脂，只是正常健康饮食
持续记录健康低卡便当，给大家的健康饮食生活提供一些灵感，分享冷冻备餐的经验
用料
| 耐高温玻璃便当盒 | 500～700ml |
| 碳水类 | 杂粮饭、粗粮面、红紫薯、糯玉米、芋头、土豆、山药 |
| 蛋白质类 | 各类瘦肉、鱼虾海鲜、豆制品、奶制品、鸡蛋 |
| 脂肪类 | 植物油、坚果 |
| 蔬菜类 | 超级超级多 |
健康低卡便当|现做×备菜|持续更新|超多灵感的做法
➡️【冷冻】蒸糯玉米×清炒西芹×卤味大杂烩（猪肉、胡萝卜、金针菇）
卤味不放油，糖用代糖。
西芹比较出水。
➡️【冷冻】蒸糯玉米×茄汁金针菇×水煮西兰花×卤鸡翅根
茄汁金针菇用的是Vepiaopiao的番茄罗勒家，健康低卡
卤味不放油
➡️【冷冻】蒸糯玉米×水煮西兰花×卤香菇×白菜炒肉丝
做卤味干香菇比鲜香菇更好吃，一样不放油
加热的时候注意白菜炒肉丝很容易焦
➡️【冷冻】蒸糯玉米×卤鸡翅根×清炒西芹×上汤娃娃菜
娃娃菜蒸的，非常水，单独放一边
水煎鸡胸：煎好冷冻，吃的时候再挤番茄酱
洋葱炒茭白：冷冻
胡萝卜丝拌坚果碎：胡萝卜焯水冷冻，吃的时候拌入糖盐坚果碎
蒸糯玉米
水煎鸡胸
茭白炒洋葱
煎口蘑
蒸糯玉米
全部可以冷冻保存
煎口蘑 洋葱炒茭白 蒸糯玉米
卤鸡翅根 无油
全部冷冻保存
胡萝卜丝拌坚果×蒸糯玉米×卤鸡翅根×虾仁芦笋×煮口蘑
全部冷冻保存
茄汁金针菇×白菜炒肉松×蒸糯玉米
冷冻保存
清炒菜心
黑椒杏鲍菇鸡丁
生菜：微波炉弄熟
蒸玉米：蒸好冷冻保存
茄汁大虾
清炒莴笋
水煮生菜：微波炉弄熟
杂粮肉松饭团：捏好冷冻保存
蛋包饭：鸡丁油菜杏鲍菇杂粮炒饭，摊一个蛋饼
茄汁金针菇
茄子肉酱+杂粮饭+水煮生菜
茄子肉酱可一次多做冷冻保存
杂粮饭也是冷冻的
✅彩椒酿肉：彩椒+肉馅，烤箱170 50分钟，冷冻保存
✅蒸糯玉米：冷冻保存
✅手撕包菜
干锅花菜+蒸红薯+彩椒酿肉
清炒莴笋+彩椒酿肉+蒸糯玉米
干锅花菜+鸡蛋烧玉子豆腐+水煮生菜+蒸红薯
除生菜都可以做好冷冻保存
鸡蛋烧玉子豆腐：冷冻保存
杂粮饭团：冷冻保存
清炒莴笋
煎玉米笋
手撕包菜+黄焖鸡+饭团
黄焖鸡冷冻保存
水煮生菜+黄焖鸡+杂粮饭团
水煮生菜+水煮玉米笋+黄焖鸡+杂粮饭团
清炒油菜+蒸红薯+蒜苗杏鲍菇+肉饼子蒸蛋
水煮秋葵+青椒肉丝+韭菜炒蛋+蒸红薯
青椒酿肉（这次是鸡肉）+水煮秋葵+蒸红薯
清蒸鲈鱼+冬瓜+清炒莴笋+蒸红薯
虾仁芦笋
卤海带、卤香菇
蒸糯玉米
卤鸡翅根
杂粮饭
水煮生菜
手撕包菜
红烧肉沫豆腐
卤海带
蒸糯玉米
手撕包菜
杂粮饭
清炒莴笋
盐水虾
手撕包菜
番茄炒菜花
杏鲍菇鸡丁蛋包饭
蒸饺（荠菜猪肉馅）
烤小黄鱼
茄汁杏鲍菇
胡萝卜丝
茄汁花菜
小炒肉片（芹菜、木耳、肉片）
蒸糯玉米
芹菜猪肉包（张开了它的血盆大口！）
莴笋茭白丝
红烧肉沫豆腐
——
第三次包包子，手残
茄汁巴沙鱼
清炒莴笋
杂粮饭
菜苔炒咸肉
茭白鳝丝
蒸红薯
清炒莴笋
烤臭豆腐
肉丝花菜
蒸红薯
红烧茭白
红烧茭白
水煮花菜
烤臭豆腐
芹菜猪肉包（没错就是之前那个）
豆腐蒸蛋
红烧冬瓜
芹菜猪肉包子
蒸红薯
肉丝炒干丝炒豆芽炒白玉菇
芹菜猪肉包子
肉丝炒豆芽炒干丝炒黄瓜
没时间就只能大杂炒了
番茄炒干丝
贝贝南瓜
红烧冬瓜
芹菜猪肉包子
花菜炒木耳
豆腐蒸蛋
香菇烧笋烧百叶结
水煮西兰花
酒酿饼（终于做了！自从控制饮食就好久没吃过了，放的代糖）
酒酿饼
水煮西兰花
水煮玉米笋
照烧肉丸（做香肠多的肉泥就做肉丸了）
酒酿饼
香菇烧笋烧百叶结
红烧冬瓜
红烧冬瓜
肉沫豆腐（这个做法清淡点，不红烧了）
贝贝南瓜
水煮荷兰豆
红烧冬瓜（最近好喜欢冬瓜）
肉沫芦蒿
蒸贝贝南瓜
爆炒蛏子
豆沙包（自己做的豆沙无糖无油）
香菇烧笋烧百叶结（冷冻保存的）
肉松芦蒿
水煮金针菇
蒸红薯
白菜烧豆腐
豆沙包（冷冻保存）
香菇烧笋烧百叶结
干锅花菜
照烧肉丸（可以咸点，其他菜都不需要调味了）
水煮秋葵
烤杏鲍菇（撒点黑胡椒和孜然，无油直接烤）
烤臭豆腐（直接烤，不用调味）
蒸红薯
蒸红薯
肉沫豆腐
清炒莴笋
贝贝南瓜
菜苔炒肉丝
上汤豌豆苗
【碳水】蒸贝贝南瓜/烤薯角
【蛋白质】煎鸡胸
【蔬菜】上汤豌豆苗/水煮花菜
【碳水】蒸红薯
【蛋白质】烤鸡块/煎鸡胸
【蔬菜】茄汁花菜
