为了减肥也为了食品安全，尽量自己带饭上班班吧！节约时间，一份午餐制作时间在15-20分钟
用料
| 鸡蛋 | 3个 |
| 芦笋 | 5根 |
| 肥牛 | 150克 |
| 金针菇 | 150克 |
| 墨鱼饼 | 3只 |
| 鱼面 | 100克 |
| 魔芋面 | 1盒 |
| 生菜 | 150克 |
| 虾仁 | 100克 |
| 西兰花 | 150克 |
| 菠菜 | 1把 |
| 饭团 | 2个 |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 火腿片 | 3片 |
上班族快手减脂便当的做法
糙米饭拌上海苔碎和芝麻，用三角饭团模具按压成型，用橄榄油煎一下定型。火腿片和墨鱼饼同时小火煎一下。芦笋水煮，吃的时候撒上黑胡椒粉。用时大约15分钟。
鱼面100克开水煮5分钟，捞起后和青椒肉片炒在一起。油焖笋是前一天晚饭预留出的。全家买的溏心卤蛋对切。早晨耗时15分钟。
肥牛和芦笋过水焯熟，芦笋直接装盘，肥牛下锅和绿豆芽翻炒，加盐和黑胡椒调味。全家买的溏心蛋。耗时20分钟。
芦笋焯熟撒黑胡椒。鸡胸肉前一天晚上腌制好，某宝直接买的奥尔良调料，很好味。早晨倒入橄榄油，小火煎熟，鲜嫩多汁。杏鲍菇用橄榄油煎熟，撒上黑胡椒。早晨耗时20分钟
清炒绿豆芽，放一点点盐。虾仁炒熟后捞起，平底锅放橄榄油，打好鸡蛋倒入锅中，迅速翻炒几下倒入虾仁，混合后加盐和黑胡椒调味，起锅。早晨耗时15分钟。
煲仔饭+水煮芦笋。煲仔饭是前一天做的，早晨耗时10分钟
肥牛焯熟，加入杏鲍菇翻炒，加入豉油鸡汁，一丢丢盐，起锅。杏鲍菇中火煎，撒上黑胡椒。早晨耗时15分钟
