起因是5月中旬用保温罐带到公司的午餐没到中午就变质了,这才意识到已经夏天了啊!重新买饭盒后刚好遇上某生鲜app优惠力度颇大,送菜及时,晚上9点也能收到合心意的生鲜蔬菜,便于合理安排时间。呀,最喜欢省时省力高效干活啦,这样才有更多时间去做其他喜欢的事呀!
既然开始,就不要停下,做个记录也好。最先的九宫格不能算减脂餐,因为主食太多啦(我怕饿😖),只能说相对比较健康,后面会把主食换成粗粮或藜麦,还要减少些份量。不运动也能减脂,关键在于调整好饮食结构和份量。
前几年跟着一位朋友学了点健康饮食的皮毛,可惜没能坚持。每个人的体质情况不同,需求也不同,所以减脂餐是因人而异的。现在有不少推广成功的减脂产品,但是对于吃货来说,享用美食本来是件幸福的事,为啥要列个KPI呢?
我自己在此做个记录,如果有你喜欢的菜,可以参考,但是不等于你照着吃也一定能减脂哦!其实,只要将健康的饮食习惯融入生活,不知不觉就会瘦啦!😁
【通勤便当集合】
No.1:
No.2:
No.3:
No.4:
No.5:
NO.6:
用料
鸡蛋 | 常备 |
番茄 | 常备 |
生菜 | 常备 |
青椒 | 常备 |
水果 | 常备 |
红茶 | 常备 |
干紫菜 | 常备 |
低脂即食鸡胸 | 常备 |
冷冻玉米粒 | 常备 |
冷冻青豆粒 | 常备 |
冷冻海虾仁 | 常备 |
冷冻大馄饨 | 常备 |
冷冻鲳鳊鱼 | 常备 |
冷冻小黄鱼 | 常备 |
姜 | 常备 |
蒜 | 常备 |
葱 | 常备 |
洋葱 | 常备 |
黄油 | 常备 |
橄榄油 | 常备 |
色拉油 | 常备 |
盐 | 常备 |
醋 | 常备 |
酱油 | 常备 |
方糖 | 常备 |
冰糖 | 常备 |
白砂糖 | 常备 |
黄冰糖 | 常备 |
鲜柠檬 | 常备 |
小青柠 | 常备 |
焙煎芝麻酱 | 常备 |
八宝牛肉酱 | 常备 |
日式油醋汁 | 常备 |
呔!要减脂,也要好吃!一人食🍱通勤便当No.2的做法
6月22日午餐:
【主食】冬笋荠菜猪肉大馄饨
【脂肪】糖醋排骨
【蔬菜】沙拉:生菜、胡萝卜、日式油醋汁,甜藕
【水果】特小凤西瓜
【饮品】现泡红茶
6月24日午餐:
【主食】玉米青豆三文鱼丁蛋炒饭
【脂肪】低脂即食鸡胸
【蛋白质】煎鸡蛋
【蔬菜】沙拉:生菜、胡萝卜、日式油醋汁
【水果】桃子
【饮品】现泡红茶
6月25日午餐:
【主食】五谷杂粮粥
【脂肪】低脂即食鸡胸
【蔬菜】沙拉:生菜、胡萝卜、焙煎芝麻酱
【水果】桃子
6月28日午餐:
【主食】香糯杂粮粥
【蛋白质】煎鸡蛋
【脂肪】山姆店烤鸡
【蔬菜】沙拉:生菜、胡萝卜、日式油醋汁
【水果】桃子
【饮品】现泡红茶
6月29日午餐:
【主食】五谷杂粮饭
【蛋白质】滑蛋虾仁
【蔬菜】蒜蓉蒸茄子、香菇青菜、胡萝卜
【水果】橙子
【饮品】现泡红茶
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菜都很简单,也不用花太多时间。唯一要说的是【蒜蓉蒸茄子】为了节约烹饪时间,茄子是头一晚煮饭快结束时放在饭锅里蒸的(不喜欢吃炒茄子),调料是今天早晨炒香菇青菜后,同一个锅(不用洗)补点油后加入蒜蓉+酱油翻炒,1分钟都不用,蒜蓉香味出来后就出锅,浇在茄子上即可。如果觉得颜色不好看,可以不用酱油,用盐。
6月30日午餐:
【主食】五谷杂粮粥
【蛋白质】煎鸡蛋
【脂肪】姬松茸排骨汤
【蔬菜】青椒炒姬松茸、青蒜炒香干
【水果】橙子
【饮品】现泡红茶
7月2日午餐:
【主食】平菇三文鱼煲仔饭(脂肪)
【蔬菜】青椒炒蛋(蛋白质)+香干(豆类)、蒜香蒸茄子、生菜胡萝卜沙拉(日式油醋汁)
【奶类】原味酸奶
【饮品】现泡红茶
7月5日午餐:
【主食】五谷杂粮饭
【脂肪】毛豆米烧鸡
【蛋白质】盐水大虾
【蔬菜】蒜香蒸茄子、生菜胡萝卜沙拉(日式油醋汁)
【饮品】现泡红茶、小青柠
7月6日午餐:
【主食】五谷杂粮饭
【脂肪】低脂速食鸡胸
【蛋白质】水煮蛋
【蔬菜】蒜香蒸茄子、黄瓜胡萝卜沙拉(日式油醋汁)
【饮品】现泡小青柠水
小贴士
【1】没有刻意计算份量和热量,也不过度考虑新陈代谢,如果需要考虑,可以合理利用薄荷app、KEEPapp。
【2】健康饮食结构(膳食结构),从少到多包括:脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我的饮食结构并不完善,减脂也并不严格,请不要完全参照我的来。我以前很少喝牛奶吃水果,蔬菜也吃得少,目前正在努力调整。
【3】从食物颜色上来看,红黄绿白黑,我的菜单中绿色还是偏少。
【4】调整自己的饮食结构前可以先看看《中国居民膳食指南》,重点是饮食多样化,同类食品换着吃。
【5】要一下子改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的,所以先从喜欢的食物开始,逐步调整。