美食作家@任芸丽 相信自己的每一个细微改变、选择都可以对地球更加友好,也能让自身身体更受益,所以一直坚持着蔬食的道路。而这道豌豆小米薄荷煎饼是以豌豆、藜麦等食材混合煎制而成,再搭配上清爽的蔬菜,十分适合即将到来的夏天。
用料
面糊 | |
新鲜绿豌豆(或冷冻的解冻) | 225g |
熟藜麦(或米饭也可以) | 160g(如果是生藜麦就称重70g煮熟) |
香葱 | 1颗(切碎) |
鸡蛋 | 2个 |
薄荷 | 1把 |
欧芹 | 6枝(摘叶) |
椰子油 | 适量 |
乳清干酪(或茅屋干酪) | 4汤匙 |
胡椒 | 适量 |
盐 | 适量 |
炒菠菜 | |
大叶菠菜 | 几把 |
干辣椒片 | 1-2茶匙 |
椰子油 | 1勺 |
配菜 | |
甜菜根芽 | 适量 |
樱桃萝卜 | 适量 |
酸奶 | 适量 |
溏心鸡蛋 | 1个(大约煮7分钟) |
柠檬皮屑 | 少量(用于装饰) |
蔬食|豌豆小米薄荷煎饼的做法
准备食材:
绿豌豆、小米或藜麦、香葱、鸡蛋、薄荷、欧芹、菠菜、甜菜根芽、辣椒片、樱桃萝卜、柠檬皮屑、盐、胡椒、椰子油、乳清干酪、酸奶。
注:如果手边没有藜麦,用米饭或小米也可以代替。
将150克豌豆和小米/藜麦、葱、鸡蛋、香草、乳清干酪、盐和胡椒一起放进料理机。
高速搅拌几次,直至均匀混合,稍微厚实即可。将剩余的豌豆用叉子捣碎混合到面糊中。放置20分钟以使原料浸在一起(更容易煎成型)。
开中火,加一茶匙椰子油到不粘煎锅中,等到变热,然后用大勺子舀一勺面糊入锅中,推平推圆(根据锅大小,每次应该能推三到五个之间)。
煎至变硬实,约3分钟,后用铲子轻轻翻面。如果面糊太软,可加一些小米或藜麦。
煎完所有的饼后放在托盘上稍冷却,同时煎波菜。
使用同一个煎锅,开中火加少许油和辣椒片,再放入菠菜炒几分钟。
把菠菜装盘,上面放上几块甜豌豆煎饼、酸奶、芽菜、樱桃萝ト和大量柠檬皮屑,边上放鸡蛋。即可享用啦!