![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图")
本来只是打算给自己炖个番茄龙利鱼，一不小心做成了一家人吃的炖菜😄
用料
| 龙利鱼 | 1条 |
| 西红柿 | 3个 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 豆腐 | 1块 |
| 油菜 | 3课 |
| 白菜 | 4片 |
| 土豆 | 1个 |
| 橄榄油 | 3勺 |
| 盐 | 适量 |
| 胡椒粉 | 适量 |
| 杏鲍菇 | 1个 |
减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法
西红柿洗净切好
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第2张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第2张")
油菜、白菜、杏鲍菇切好放一起
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第3张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第3张")
土豆切成小丁（好熟）
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第4张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第4张")
豆腐切小块
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第5张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第5张")
龙利鱼我切的比较大 吃着香 哈哈
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第6张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第6张")
锅内放入橄榄油（也可放玉米、菜籽油等减脂期不要吃花生油哦）龙利鱼裹上蛋液放入锅内煎
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第7张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第7张")
煎成这样称出来备用 （不用煎熟，一会还要炖）
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第8张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第8张")
锅内加水，放入切好的番茄 葱姜，盐、胡椒粉
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第9张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第9张")
大火炖开，转中火炖5分钟放入土豆炖5分钟
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第10张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第10张")
加入豆腐（煎好龙利鱼的油锅煎了下豆腐）炖5分钟
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第11张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第11张")
放入煎好的龙利鱼
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第12张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第12张")
放切好的菜
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第13张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第13张")
炖熟就可以出锅了，美味又低脂高蛋白的减脂午餐！
![减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第14张]( "减脂餐之番茄炖龙利鱼豆腐的做法步骤图 第14张")
