藜米的蛋白质几乎和牛肉可以媲美,是减脂健身人美食,也是一种非常健康的食物,也适合家里的老人和孩子。将各种喜欢的蔬菜切丁。例如香菇,胡萝卜,洋葱,蒜薹,用的鸡胸肉最好是先腌制(可以用蚝油,生抽或者奥良烤翅粉)在炒制的时候可以放黑胡椒或者蒜粉,也可以不放,按照自己的喜欢口味,或者加点老干妈也是很好吃的。我用了中鱼豉油调味,所以没有放盐。剪纸的人一定要注意控盐,我们平常健康的饮食也要注意控盐。
用料
藜米 | 1杯 |
鸡胸肉 | 1块 |
蒜薹 | 4根 |
胡萝卜 | 1小块 |
玉米粒 | 适量 |
香菇 | 2朵 |
黑胡椒 | 适量 |
蒸鱼豉油 | 1勺 |
吃到舔盘子也不胖的藜米鸡肉炒饭的做法
像正常大米一样加水蒸熟
将各种食材切成丁
锅内喷一点油,下入各种食材翻炒,加一点黑胡椒,蒸鱼豉油,等食材熟了加入蒸好的藜米,再继续翻炒两分钟就可以出锅了。
厘米,是高蛋白食物哦,非常健康饱腹又能减肥。
鸡胸肉也是很好的蛋白质,事先腌制好的鸡胸肉,这样炒出来非常的嫩。
不算,你吃上两大碗也不怕哦。
另外搭配了一些蔬菜看起来颜色更丰富,每天尽量吃颜色多的品种的食物。