![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图")
减脂期的控糖小甜品，用银耳做一份中式思慕，口感黏黏糯糯自带胶原蛋白质感，做法简单，值得一试哦~
用料
| 南瓜 | 1/4只-去皮去瓤后约180克 |
| 鲜银耳 | 1朵-约100克 |
| 牛奶 | 50-100ml |
| 蜂蜜 | 适量 |
| 喜欢的坚果 | 适量 |
| 喜欢的果干 | 适量 |
| 椰蓉 | 少许 |
【减脂期】无糖南瓜银耳smoothie的做法
准备所有原材料；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第2张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第2张")
银耳去根，冲洗一下撕成小朵；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第3张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第3张")
上火炖煮，约15-20分钟就软糯可以用了；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第4张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第4张")
南瓜去皮去瓤，洗净后切成小块，蒸至熟软；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第5张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第5张")
煮好的银耳取3/4量，和南瓜一起加入搅拌机；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第6张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第6张")
搅拌一次观察粘稠度；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第7张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第7张")
加牛奶调整粘稠度至合适的口感，我加了50克觉得刚好，可自行调节，然后放入冰箱冷藏至彻底凉透；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第8张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第8张")
吃之前装盘，在表面加上剩余的银耳，再放上自己喜欢的坚果和果干，撒适量椰蓉做装饰，配方中没有添加任何糖，全靠南瓜本身的清甜提味，所以如果觉得淡可以加适量蜂蜜或者枫糖浆调节口味；
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第9张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第9张")
吃不完的部分可以用小罐子装起来，冷藏保存3天左右，用来吃早餐或者下午茶都很不错~
![「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第10张]( "「减脂期」无糖南瓜银耳smoothie的做法步骤图 第10张")
