一次做，一周吃，综合大量素菜和肉类蛋白，少油少盐
是集味道，营养，方便与一体的中庸懒人菜饭
用料
| 牛肉汤 | 用来煮饭 |
| 绿叶菜 | 数颗 |
| 花菜 | 一些 代替更多的米饭 |
| 糙米 | 到水位线5 大约1.5公斤 |
| 虾仁 | 700G |
| 鸡胸肉切丁 | 500G |
| 香菇 | 500G |
| 胡萝卜 | 几根 |
| 椰子油 | 煸炒配料用 |
| 海盐 | 一些 |
超级综合菜饭 去我执 返璞的做法
10个番茄 及一些花菜 蘑菇 洋葱3*500G牛肉 煮出来的汤水 用来煮饭
翻炒 香菇丁 虾仁 鸡胸肉
蒸煮花菜 胡萝卜丁 较为酥软
综合已牛肉汤煮好糙米饭 ，配菜于一体 上锅再闷一会
冷却后 分小袋冷冻，可真空袋保存时间更久
小贴士
主要损失的是维生素，所以每天新鲜蔬菜还是要吃
味道天天吃略单调，但饿了 吃饱后 瞬间不再欲念 ，吃不要成为一种执念
小份冷冻保存 每天单独拿出吃 比较健康
可以作为美日食物基底，做成炒饭等
极大降低不合理碳水摄入
保证一定蛋白质
整体降低的 油盐使用率
