日摄入总热量就不深究啦，美颜早餐400大卡要保持哦～每天一个水果，每天八杯水，每天睡前一杯酸奶，每天进步一点点，每天更爱每一天。
用料
| 白开水 | 八杯 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 牛奶 | 100克 |
| 酸奶 | 50克 |
| 水果 | 1个 |
| 蔬菜和肉肉 | 吃到饱 |
YC的每日健康餐～>3<～的做法
一个鸡蛋80卡
100克牛奶54卡
1片白面包150卡
番茄酱／花生酱／果酱20卡
香肠／芝士60卡
2颗红枣40卡
共计404卡
15克cheerio60卡
一份薯类（100克）110卡
一个鸡蛋80卡
一杯香蕉牛奶115卡
50克酸奶／一盘菜40卡
共计405卡
2颗红枣40卡
30克酒酿35卡
一个鸡蛋80卡
13克奶粉（三勺）45卡
一片白面包150卡
随意snack50卡
共计400卡
20克奶粉72卡
5克chai seed 20卡
20克燕麦80卡
一个鸡蛋80卡
30克酒酿35卡
2颗枣40卡
30克小煎饼／葱油饼80卡
共计407卡
一个鸡蛋80卡
100克面条（煮）110卡
100克牛奶54卡
100克汤底50卡
一份薯类（100克）110卡
共计404卡
80克自制披萨200卡
一个鸡蛋80卡
200克牛奶110卡
共计390卡
100克自制披萨250卡
200克自制豆浆50卡
加餐：
150克姜枣红糖水30卡
一个鸡蛋80卡
共计410卡
100克玉米110卡
200克牛奶110卡
20克燕麦／cheerio80卡
加餐：
150克姜枣红糖水30卡
一个鸡蛋80卡
共计410卡
一碗杂粮粥120卡
一个鸡蛋80卡
一盘炒菜50卡
一片白面包150卡
共计400卡
120克韭菜盒子210卡
2颗红枣40卡
一份豆浆50卡
25克燕麦／cheerio 100卡
共计400卡
150克蛋炒饭／300克疙瘩汤240卡
200克牛奶110卡
随意snack50卡
共计400卡
一片全麦饼180卡
一片芝士60卡
一片肉70卡
一个鸡蛋80卡
共计390卡
150克自制意大利面236卡
一个煎鸡蛋77卡
250毫升牛奶100卡
共计413卡
