原菜單使用的是鮮三文魚,我用的煙燻三文魚,味道同樣超讚!三文魚帶著微微的煙燻味也是棒棒的!重點是吃的時候一定要將三文魚牛油果米飯拌在一起吃,口感最佳!米飯可以用白米也可以用糙米(糙米需要提前一夜浸泡)整個菜單無油材料製法都好健康,又超級好吃,真的是減肥期的福音!
用料
生菜(或其他生食綠葉蔬菜) | 1小把 |
三文魚 | 100g |
牛油果 | 半個 |
海苔 | 少許 |
熟芝麻 | 少許 |
米飯 | 2小碗 |
醃三文魚汁 | |
醬油 | 一大勺 |
蜂蜜 | 一大勺 |
姜末 | 一大勺 |
橙汁 | 一大勺 |
拌飯醬汁 | |
橙子 | 半個 |
檸檬 | 1/4個 |
日本醬油 | 25g |
味淋 | 25g |
橙香三文魚牛油果拌飯的做法
煮好米飯,生菜洗淨,海苔切細絲
醃製三文魚:橙汁,蜂蜜,生薑末,醬油在小碗中混合均勻(可擦入少許橙皮)將三文魚放入醬汁醃製一小時左右
製作橙香三文魚:烤盤鋪上錫紙,烤箱預熱180度。將醃製好的三文魚放入烤盤,再刷上一層醬汁,根據魚的厚度烤15-20分鐘
如有用帶皮三文魚,可將平地不沾鍋高火加熱,將烤好的三文魚帶皮那面煎15-20面至表皮焦脆。
製作拌飯醬汁:檸檬、橙子取汁,倒入味淋混合均勻後微波爐加熱1分鐘,倒入日本醬油混合均勻。
裝盤:放米飯,切片的牛油果,生菜,三文魚,撒海苔,芝麻,淋醬汁,開始享受美味。
吃時將三文魚壓碎拌著牛油果與米飯吃最好,三文魚的清甜與米飯的鹹香混合牛油果的口感,不能更贊!