（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）
沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕
热量：310大卡/份
用料
| 全麦吐司 | 1片 |
| 牛油果 | 半个 |
| 胡萝卜丝 | 40克 |
| 蟹棒 | 3根 |
| 即食玉米粒 | 40克 |
| 无糖酸奶 | 2勺 |
| 番茄 | 1片 |
| 生菜 | 4片 |
| 盐/黑胡椒粉 | 少许 |
（我的减脂早餐32💕）只需要一片吐司的『沼三明治』牛油果蟹棒玉米胡萝卜的做法
蟹棒撕成丝，加玉米，无糖酸奶，黑胡椒粉，搅拌均匀
胡萝卜丝用一小勺盐，腌制10分钟，挤出水份备用
取一片全麦吐司，放上切好的牛油果
胡萝卜丝放在牛油果上面
放上蟹棒玉米沙拉
挤一点番茄酱
切一片厚番茄，放在蟹棒玉米沙拉上面
最上面是几片生菜，代替面包的作用
保鲜膜包紧，一定要裹紧，切出来才不会散开
对半切开很完美哦❤️最享受切三明治的一刻
