减肥早餐总是太过单调怎么办?每天都是牛奶+鸡蛋+水果??
今天分享一道你想都不敢想的减肥早餐→酸奶舒芙蕾,超级美味!!!
用料
鸡蛋 | 2个 |
低筋粉 | 50克 |
葡萄 | 6颗 |
酸奶 | 125克 |
牛奶 | 5克 |
黄油 | 4克 |
代糖 | 4克 |
酸奶舒芙蕾的做法
根据食材的种类和分量,备好
鸡蛋中蛋黄和蛋清分开,把牛奶加入蛋黄,再加入低筋粉
用搅拌机慢速搅拌
搅拌机头洗净,搽干,打发蛋黄
快速搅拌中,分次加入代糖
搅拌至泡沫呈倒三角,即可
倒入打发好的蛋黄,划Z字形,使其均匀
热锅刷油,倒入下饼状
滴一滴水,制造水蒸气,盖起来,即可出锅
加入酸奶,摆上切半葡萄,即可享用美味舒芙蕾
小贴士
1. 酸奶的发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成小分子,脂肪酸,使各种营养素的利用率得以提高,包括多种维生素、钙、双歧杆菌等。
2.舒芙蕾中采用了代糖,降低了热量,主要营养来自于鸡蛋和奶制品,蛋白质十分丰富。这样的用量下来,可以作为2-3人份的早餐