从小就是个小胖子，都不敢想能瘦下来，这么多年试过各种减肥法，减肥药，奶昔，拔罐，中药腰带，经过多年折腾，总结下来减肥就是要合理饮食➕运动。饮食主要是碳水➕蛋白质➕纤维。这样吃瘦的虽然慢，但是对身体没伤害，是健康减肥，我相信，只要不放弃，坚持就有效果。
用料
| 蛋白质:鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，牛奶，酸奶，豆制品 | |
| 碳水:玉米，紫薯，红薯，杂粮饭，燕麦 | |
| 纤维:苦菊，生菜，菠菜，西蓝花，甘蓝，西红柿，黄瓜，茼蒿等绿叶菜，水果选低糖的 | |
| 优质油脂:橄榄油，椰子油，坚果 |
日常减脂早餐记录的做法
平时的早餐搭配
这样吃的很满足
坚果是优质油脂
西蓝花🥦烘蛋我喜欢
牛奶燕麦饱腹感强
小贴士
搭配起来很简单，现在早中我都是按照这个比例吃饭，晚间下班要去健身，健身前半小时蛋清，蛋白棒，少量水果，代餐粉，选2样搭配。
