宿舍党1min快手早餐~全麦面包提供低GI碳水,tuna和蛋白提供优质蛋白质,蛋黄提供优质脂肪和美味~再加一杯牛奶/豆浆/酸奶/蛋白粉饮料,一些喜欢的蔬菜水果~一顿完美的早餐就完成了!!!重点是简单快手,宿舍党再也不用担心早餐没时间/没器械/没材料了~
tuna罐头记得选无/低盐水浸的~有利于控制脂肪的摄入~
用料
全麦面包 | 2片 |
tuna(水浸)罐头 | 半盒 |
高邮咸鸭蛋 | 1只 |
脱脂牛奶 | 一杯 |
蛋白粉 | 一勺 |
喜欢的蔬菜水果 | 若干 |
快手1min早餐之tuna三明治的做法
tuna罐头沥出水分,用勺子碾碎。咸鸭蛋剥开,同样用勺子碾碎。然后把两者和在一起,搅拌均匀即可~最后,抹在面包上就好了~
泡一杯牛奶,拿出昨天晚上洗好的蔬菜水果~就可以开吃啦~当然,有空的不要忘记摆盘拍照OO至于我.....饿....想起来拍照的时候已经吃了一半了OO还好做了2块,还有一块面包没动^_^所以原谅我从头到尾只有这一张图吧.......
小贴士
1.不怕热量太多的,亦可以现在面包上抹上一层花生酱(优质脂肪)或者最后撒上些坚果,更美味哦~
2.不管是平常还是减脂增肌~早餐都要好好吃!充足的碳水为一上午的工作学习提供能量,蛋白质修复一夜未进食,饥饿的肌肉,脂肪延缓消化吸收,保证在午饭前都不会饿肚子~蔬菜水果提供纤维素和维生素~再加上一杯喝的补充水分~这才是生活^_^