营养丰富，热量不超标的一餐又来啦！！
主食：藜麦饭
蛋白质：鸡腿，鸡蛋；
蔬菜：西兰花
提前准备好食材，烹饪15-20分钟左右就可以完成啦！
鸡腿无油煎着或烤着吃是我很喜欢的方式，这次是柠檬味儿的，微微酸很好吃哦。
辣味的在这里：
芝麻香的在这里：
用料
| 鸡腿 | 1只 |
| 西兰花 | 一份 |
| 鸡蛋 | 1颗 |
健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐的做法
鸡腿去骨提前腌制
蒸了一碗米饭和紫薯
西兰花炒蛋
鸡蛋加牛奶打散，不粘锅少许油滑成大块盛出
少许油炒香蒜末，放西兰花翻炒，不加水小火焖1分钟，开盖放盐和蚝油，加鸡蛋，翻炒
出锅撒黑胡椒调味。
柠檬鸡腿
鸡腿去骨，多余的肥油去掉
黑胡椒，白胡椒，蚝油，生抽，盐，葱腌制一晚上
需要几个就做几个哈
做法都是相同的
锅底刷油，鸡皮那一面先煎到金黄，可以翻面再煎一会，
加少许水，柠檬片，小火加盖焖煮2分钟
开盖收汁
撒白芝麻，出锅
肉质特别嫩
吃饭！
微微酸，很好吃啊
鸡皮一点也不会油腻，微微酸的柠檬味特别香
嫩嫩的，快来试一试吧
又是快手又丰富的一餐，热量依旧不会超标哦。
小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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小贴士
鸡腿煎或者烤都是可以的，味道相差不多，都不需要油，鸡皮的油脂能很好下消耗掉。
