中老年人的饮食要多加注意，一般成年人的营养摄入量要求也就如此，但是中老年人一定要注意足量问题。一天的饮食营养菜谱后面有参考，记得要收好啊，全面多样才有健康的身体！
中老年人平时要注意饮水，保证每天饮用足够量的水至少要达到1500毫升，只有足够量的水才能能保证身体机能的代谢，身体才能健康！
用料
| 酱油 | 1勺 |
| 盐 | 少量 |
| 油 | 少量 |
| 面粉 | 一斤半 |
| 鸡蛋 | 3个 |
| 豇豆 | 500克 |
| 瘦猪肉 | 200克 |
| 胡椒粉 | 少量 |
绝对不能错过的青红蛋水饺__中老年人营养餐单的做法
豆角水开煮3_4分钟，水中放少许盐，煮出来的豆角还能保持绿色
时间到，捞出来放凉水凉凉
用刀切碎
瘦肉和姜搅碎加酱油，蚝油，胡椒或是十三香拌匀
打散鸡蛋加少许盐，锅中倒油，倒鸡蛋炒碎凉凉
将切碎的豆角混合到一起
馅料完成
包成饺子
水饺煮起来，飘起来，待沸腾
下水煮起来熟出锅
带肉的水饺沸腾一次浇次凉水，浇三次再沸腾可以出锅了
完成
每天三餐注意搭配，营养齐全，健康饮食从今天开始
小贴士
1）豆角类一定要提前煮熟，生的真的容易中毒的
2）煮饺子沸水下锅，肉类沸腾三次水可以捞出，素馅沸腾两次就ok了
