用料
| 鸡蛋 | |
| 各种蔬菜 | |
| 牛肉 | |
| 虾 | |
| 鸡胸肉 | |
| 龙利鱼 | |
| 墨鱼仔 | |
| 鱿鱼卷 | |
| 意面 | |
| 藜麦 |
塔小塔的减脂餐记录的做法
时间有点紧，凉拌萝卜丝，炒鸡蛋，黑玉米，今天没有肉，饿的快，可以加餐吃个苹果或者低糖低脂酸奶哦
芭蕉+炒荷兰豆+咸鸭蛋炒南瓜。减肥其实不适合吃咸鸭蛋，但是家里鸭蛋咸太多，要消耗掉，搭配南瓜，也不算太负罪。
黑玉米，番茄龙利鱼，凉拌茄子，炒南瓜
炒丝瓜+溏心蛋+咖喱土豆鸡+宽拉面(最近今天碳水摄入太少，偶尔吃点面食)
红烧牛肉意面+炒丝瓜+白水蛋
红烧牛肉炒拉面+木耳菜……负罪的一餐。
芙蓉蛋+白水菜+玉米笋炒鱿鱼
虾仁炒蒜薹+白油玉米笋+凉拌黄瓜+沙地蜜薯
白灼墨鱼仔+沙地蜜薯+蒜薹炒火腿(难得的猪肉，偶尔吃，低脂低淀粉)
豆干+失败的芙蓉蛋+芦笋炒牛肉
黑玉米+白水菜+白水蛋+凉黄瓜+蒜薹炒牛肉
黑椒炒芦笋+番茄炒蛋+炒木耳菜+蜜薯
海鲜意面
黑玉米+炒鲜笋+炒大虾
炒胡萝卜+炒豆芽+凉秋葵+蒸紫薯
秋葵南瓜沙拉
沙拉，凉秋葵，溏心蛋
白水紫甘蓝+胡豆炒芹菜(结石患者避开这道菜)+竹笋炒虾仁
胡豆炒芹菜+魔鬼蛋+炒鱿鱼+白水菜+蒸紫薯
凉黄瓜+紫薯+白水蛋+咖喱土豆鱼丸
凉黄瓜+醋白菜+黑玉米+炒蒜薹
全麦火腿蛋三明治
白水丝瓜+炒白菜+黑玉米
炒丝瓜+蒜薹虾仁+凉拌海鲜菇+凉拌内酯豆腐
咖喱鱼丸意面+溏心蛋
炒木耳菜+白水蛋+炒藕丝+咖喱土豆+卤牛肉
芙蓉蛋+卤牛肉+凉拌鸡丝虫草花+葱油小土豆
鸡丁炒杏鲍菇+黑椒芦笋+竹笋蘑菇汤
海鲜意粉
火龙果炒牛肉+炒丝瓜+白水西蓝花+凉拌海草
白水西蓝花+白水菜+豆干+火龙果炒牛肉
芹菜炒鱿鱼+黄玉米+白水菜+凉黄瓜
凉娃娃菜+豆干+芹菜炒虾仁
白水菜+炒荷兰豆+白水山药+白水蛋
炒鸡丁+凉秋葵+白水南瓜+芙蓉蛋
如图
凉黄瓜+白水南瓜+秋葵土豆泥+香煎鸡胸肉
秋葵蒸蛋+凉黄瓜+白水南瓜+黑玉米
累了写不动了
牛肉炒芹菜+香菇酿+白水冬寒菜+白水南瓜
炒藕片
凉鸡胸肉
还是那些
好了
小贴士
原则就是 蔬菜+肉类(猪肉除外)+碳水(粗粮)+蛋 均衡搭配
水煮为主，少油少盐
7-8分饱
加餐可以选择低糖的水果
晚饭后尽量不进食
一定要吃早餐
运动为主，饮食辅助
本人通过改善饮食，配合健身(每天一小时，有氧为主)，每天掉秤半斤左右，(前面几个节假日放纵有反弹1-2斤)，从3月底到现在，减重12斤。减得不猛，所以也不会对身体有损伤，吃得还开心健康。✌
