用料
| 意面40克 | |
| 煎蛋一个 | |
| 牛肉30克 | |
| 西红柿一个 | |
| 西兰花适量 | |
| 洋葱适量 | |
| 鸡腿肉一只 | |
| 糯米适量 | |
| 西兰花一朵 | |
| 紫甘蓝1/5棵 | |
| 嫰油菜50克 | |
| 棱丝瓜2根 | |
| 冬瓜200克 | |
| 番茄一个 | |
| 紫菜，虾皮适量 |
记录孩子一周减脂餐的做法
拌意面：煎蛋+牛肉+西红柿+炒洋葱+意面+西兰花
牛奶一杯
珍珠丸子（鸡腿肉）：
糯米先泡两三个小时，泡好后沥水20分钟+蚝油。
鸡腿肉用刀剁，不需要剁的很细腻，剁的时候加入姜末，怱末，+料酒搅拌一分钟左右+花椒粉+牛肉粉+蚝油+胡椒粉+盐（品尝后再决定要不要加盐，我在糯米里加了蚝油，就没加盐），可以腌制一会会。
可以在肉里加入胡萝卜丁，榨菜丁（要泡出咸味）藕丁或者莴笋丁等。
把鸡腿肉泥搓成一个个喜欢的肉蛋蛋，然后在糯米里多滚几下，不要把糯米捏在肉里太紧了。
摆盘上蒸锅15-20分钟即可蒸好。
炒嫰油菜（不加盐）+炒西兰花（不加盐）+紫甘蓝+油醋汁
炒嫰油菜和西兰花的油是橄榄油，大约有一元硬币大小直径的油量。
棱丝瓜炒蛋
冬瓜虾皮番茄汤（+紫菜+胡椒粉）
+全麦馒头
小贴士
减肥是七分吃三分练。
在饮食上做好控油控盐控糖。
先控制好油量，盐不要摄入过多，真想减肥，必须狠点，前期可能会不适应，给自己三个月的时间，一定有效果。
这样的减脂餐我用了52天减下来18斤，你也可以，加油！
