![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图")
最近一直在研究健身三餐 已经做出不少美味成品了
这次鳕鱼忘记化了 很着急的我于是把它搞烂了
下次一定不会再出这种问题！
低碳水高蛋白高比例蔬菜 配上一点麦子饭 嗯就是这样
用料
| 鳕鱼 | 140g |
| 芦笋 | 4颗 |
| 圣女果 | 7颗 |
| 西兰花 | 若干 |
| 玉米粒 | 若干 |
| 盐 胡椒 油 | |
| 麦子饭 | 两三口的量就好 |
健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法
西兰花切好煮熟备用
![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第2张]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第2张")
芦笋抹一点盐刷薄薄一层油 再撒一些胡椒 进烤箱烘烤
不同烤箱规格不一样 不管温度高低记得看着点别糊了
![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第3张]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第3张")
鳕鱼同芦笋 抹一点盐 在白肉刷一些油最后撒上些胡椒粒
可以稍微腌制一会
![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第4张]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第4张")
下锅煎至焦黄 出锅
锅里最好也有点油 不然会粘的惨不忍睹
![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第5张]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第5张")
冻玉米粒放入碗中 加末过玉米粒的水 放进微波炉 高火一分半
还可以提前加一点黄油 出来就是肯德基玉米棒的味道 我减肥就算了
![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第6张]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第6张")
放上圣女果和麦饭 按照自己喜好装盘 一顿营养美味的大餐就搞定啦
![健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第7张]( "健身减脂增肌晚餐 香煎鳕鱼的做法步骤图 第7张")
