三月不减肥四月五月六月七月…徒伤悲呀~
第一次正儿八经的给自己制定减肥计划、做减肥餐，平时几乎不下厨~
被人安利了杜坎吃到饱减肥，我觉得不吃蔬菜会要我命，于是我跳过了第一阶段纯蛋白质餐，直接进入第二阶段蛋白质蔬菜餐，不知道会不会有效果，我的目标是减重3公斤，如果达到目标，一定来分享还愿~
我尽力把自己的减肥食谱一一分享出来，鼓励自己减脂~
用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 盐 | 适量 |
| 黑胡椒酱 | 3勺 |
| 生抽 | 2勺 |
| 姜 | 5片 |
杜坎减脂：快手无油水煎鸡胸！！简单！！新手速成！！的做法
我的决心还是很大，晚上专门去超市批量采购了鱼、虾、鸡胸、牛肉，还有一些纤维多的蔬菜，比如芹菜、竹笋、西兰花~
鸡胸买回来后，我就及时去除了脂肪，并划好十字纹以防冻了以后不好改刀，然后统统放入急冻室备用~
现在就直接取出来，没有解冻，将就用了
焯水：这一步忘记照相，我是放姜片烧开水，直接放冻鸡胸，焯了两三分钟左右的水，捞起~
水煎：平底锅没有，就随意用了炒锅~
锅中放水和姜片（不没过鸡胸就行），烧开后放入一勺黑胡椒酱、一勺生抽、一点盐（因为杜坎强调少盐）拌匀，放入鸡胸，盖锅盖，调小火，三分钟看一下（水没了可少量加点以免糊锅），至熟~
入盘调汁：把熟了的鸡胸入盘（可以和我一样白水煮点虾仁和蔬菜），在锅中留下的汤汁中再加两勺黑胡椒酱和一勺生抽，搅匀了浇在鸡胸和蔬菜上，就是一份好看好吃的低脂餐了！
因为杜坎强调少盐，所以黑胡椒酱、盐、生抽，你们自己看着办吧
小贴士
我尝试的是懒人不解冻鸡胸，煎的时间会稍长一点
