健身控碳…减脂必备！无油无糖无面粉～
饼底是麦片～
低Gl超强饱腹喔
什么是“低GI”。
GI值的高低代表了食材里所含的碳水化合物或糖分在消化时，血糖的生成速度的快慢。高GI的食材会迅速转引起血糖上升，身体为了降低突然升的过高的血糖水平，从而超量分泌胰岛素来把血糖转化成能量供给细胞，而超量的胰岛素会生成超量的糖原，细胞一下子消耗不了，就储存在肝脏，成了脂肪肝的起因，也是肥胖的起因。同时，超量的胰岛素迅速的把血糖水平降低，但降低到正常水平后，体内那些超量分泌的胰岛素不会马上被人体吸收回去，又造成了血糖过度降低，使人感到不适和饥饿，造成恶心循环。低GI值食材则会平稳的释放糖分，使血糖水平维持平缓的上升，不会造成超量胰岛素分泌，也就不会造成高GI食材造成的问题了。
用料
| 麦片 | 50g |
| 南瓜 | 200 |
| 脱脂牛奶 | 100ml |
| 鸡蛋 | 一只 |
| pizza/pie9寸 | 九寸烤盘一个 |
低卡无油无糖南瓜派的做法
麦片煮熟沥干多余水分 在pizza盘铺平压实 上下火180 10分钟 为了把水分烘干作为饼底
南瓜蒸熟 料理机打成糊
加入全蛋液 搅匀
加入脱脂牛奶 搅匀
取出刚才烘干差不多的饼皮 南瓜糊倒上去 铺平
180度 15分钟
好了～
装饰一下 开吃啦
小贴士
1.最后五分钟可以加上坚果 葡萄干 蔓越梅～
