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想增肌减肥要吃什么

   来源：料理馆    阅读: 1.3W 次
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想增肌减肥要吃什么的做法步骤图

减肥每日营养素以蛋白质，谷类，纤维等糖类为主，搭配优质脂肪

用料  

优质蛋白：鸡蛋
鸡肉
虾
牛肉
鲑鱼

想增肌减肥要吃什么的做法  

  1. 糖类：地瓜，南瓜，糙米饭，藜麦，马铃薯

    想增肌减肥要吃什么的做法步骤图 第2张

  2. 蔬菜纤维：黄瓜，卷心菜，芦笋，红叶莴苣，西兰花，洋葱，红椒，番茄，玉米笋，草莓，杏鲍菇，生菜

    想增肌减肥要吃什么的做法步骤图 第3张

  3. 好的脂肪：牛油果，坚果，橄榄油

    想增肌减肥要吃什么的做法步骤图 第4张
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