用料
| 贝果 | 1个 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 黄瓜 | 适量 |
| 鸡肉肠 | 2条 |
| 蔬果 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
贝果三文治🥪低脂低卡早餐的做法
贝果🥯:
在冰箱急冻（冷冻）层取出，常温解冻后再加热，加热后可对半切开
加热方法♨️:
①烤箱:面包表面可喷些水，放入预热160℃左右的烤箱，加热3~5分钟
②微波炉:中火加热30秒，热完需要立即食用，不能放太久，容易变硬
③平底锅:锅里不用加油，用小火翻面炕热直至面包回软即可
④可以直接使用多士机/热压机加热
⑤可隔水蒸热，面包体更加湿润柔
⚠️加热方法仅供参考，请根据自家烤箱温度和个人口感需求进行调整
⭕面包放到冰箱急冻（冷冻）层保存，可以延长保质期（30天左右），同时减缓面包老化速度，保护口感
面包加热的同时处理其他配料
蔬果:青瓜、芦笋、小番茄（可根据个人喜好选择）
蛋白质:即食鸡肉肠、鸡蛋🥚（亦可选择牛肉，鸡胸）
想摄入适量的脂肪也可选择培根🥓
青瓜🥒:切圆片和长条片备用
小番茄🍅:洗净备用
芦笋:洗净切短，煎制或者水煮，然后放在一旁备用
即食鸡肉肠:可拆袋即食或者轻微煎制
鸡蛋:做成炒滑蛋或者煎蛋🍳
把长条片的青瓜和滑蛋放到贝果里面，撒上适量的盐和黑胡椒，然后再把准备好的食材摆盘即可完成🥪
