食材丰富的奶香大米沙拉，半小时就能送到嘴里
煮主食米饭（一半白米一半藜麦）加一点南瓜块
盐和黑胡椒腌制三文鱼十分钟左右，把三文鱼送进冰箱200度（有风扇）烤25分钟
准备配料：芦笋、番茄、木瓜，都切成方便吃的大小。芦笋根部也可以吃，这次是因为买的老了，丢了一半
热锅切一点黄油（不用太多，两块小薄片），把番茄和芦笋下锅煎，快熟了加30ml牛奶，牛奶不要太多，再把三文鱼从烤箱中取出，戳成小块，在锅中稍微翻拌，加盐和黑胡椒调味
盛出米饭，把锅里的倒在盘子里，加入冷吃的配料木瓜、甜菜根
享受美味
