减脂热量不减脂口感常年吃不腻

所有食物万能应用法 超简单 试试吧😆😆
各种蔬菜肉类鱼虾都适用
根据食物熟的快慢程度调整下锅时间🔥

今日份减脂轻食 鸡胸牛油果杂蔬拌
热食沙拉  自创  不加沙拉酱 替换成牛油果 奶油奶酪 水煮蛋蛋黄

实在口味搭配不来 就用煎煮菜肉过后锅里剩的汤汁收到微微粘稠即可
😆👍

用料  

减脂热量不减脂口感常年吃不腻的做法  

1. 鸡胸肉自己腌制的  我一般会一次性买50块钱的牛肉左右 回家切厚片 洗净 控水 加调料冷藏腌制一天一宿。然后分别装入密封袋 还有鸡胸肉 同理。鸡胸肉一块我分成三份 。

2. 还有玉米粒我也会分装好 吃的时候一早上拿出来一煮 洗漱的功夫就煮好了 😎方便控制量 保证营养又不长胖  一份肉是早上我跟闺女两个人的量✌外加其他青菜

3. 所有材料切好准备落盒盒里！😎可以替换你喜欢的各种蔬菜 按先后熟程度下锅！
   依次：牛油果 圣女果 白萝卜 西葫芦 胡萝卜牛油果第二天早上再切 要不脏话了 切一个蒜头放在所有材料上面放在冷藏盒里

4. 晚上准备好的菜装进保鲜盒 放冷藏 拿出来的肉放在盒子上解冻就可以 接下来开始我的焖煎大法则😎

5. 起锅烧油 一般我俩这些 闺女喜欢我也喜欢 少油低盐健康对孩子口味影响也很重要 她很喜欢 可能是我做的好吃 偶尔晚上我也会放纵一次烧烤火锅烤肉夜宵 因为工作原因 只能晚上吃一顿自在的 要不然长期精神会紧绷对吧偶尔一次没关系 一般半个月一次左右😂把鸡胸肉扔进去煎一下 翻面了肉肉 再把青菜扔进去稍微翻炒 到微微有点煎的样子 你满意就好！😎

6. 煎到你喜欢的样子加水炖 水里调料一般我只会放香油酱油 已验货一勺 或者半勺！可选麻油陈醋芝麻酱牛奶你看着整😂水多的菜少加水 水少的菜加水量一般平齐过不末过食材 也可以留着汤汁看个人口味

7. 饱满汤汁的鸡胸夹到菜板上 左手筷子摁着 右手刀切 扔回碗里😆加入蔬菜 黑胡椒海盐或者牛油果 奶酪任选1要不然热量太高！

8. 加了半个牛油果丁 我只会吃一半 剩下一半放在盒子里冷藏 或者包上保鲜膜 吃的时候如果有氧化切掉一层就好👌所有材料都根据个人口味 冷热交替 我不喜欢单纯凉拌生食 一早上胃不舒服 比如吃了鸡蛋 我就不会再吃粗粮或者少吃肉 吃了牛油果就不要在吃鸡蛋 热量会高 吃了藜麦就不会再吃牛油果靠自己心情自律 不要一味地去吃魔芋撑破肚子 没有一点营养什么用都没有 要吃优质蛋白质碳水 是提供我们生命的供给能源 否则最后身体会报复你 我通过十多年的减肥经验总结出来 真的是好好吃饭会瘦 身体会更健康 皮肤会更好 营养会更均衡！！
   我165身高 厌食症72斤 复胖120 现在92斤
   血泪经验 还有 身体营养均衡 食欲会减退很多 炸鸡麻辣烫都不想吃！！✌加油小仙女们😘😘

9. 准备两三套自己喜欢的餐具 可以是盘子 沙拉碗和套餐汤羹盘子💗心情会好 仪式感会更爱吃饭😘

小贴士

所有减脂餐都是自己发明创造滴 不喜勿喷 奶酪 藜麦 各种生的蔬菜水果酸奶  黑胡椒海盐粗粮饼干馒头碎 都可以作为最后加进去凉拌的辅料 看个人喜好 只要你觉得搭配的来就 ok👌👌👌